"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Стройнею по ДД!

Сообщений 121 страница 150 из 845

121

нашла хорошийДД-рецепт: КУРИНОЕ ФИЛЕ:
В йогурт 1%, с вечера, выдавить чеснок, добавить свежемолотого перчца, морской соли, базилика, взбить и положить туда филе, сделав на нем небольшие насечки. А утром в рукав, или в фольгу – и запечь в духовке.

До сих пор готовила только печеночки, замоченные на час в йогурте, а филе - только на пару с пряностями. Теперь попробую и новый рецепт. Спасибо автору!

0

122

Елена, буду рада видеть вас у себя!
Всегда рада помочь!

0

123

В день Чистого Четверга мои весы показали отвес на новый килограмм.
Главное-же, что одежда все лучше сидит на фигуре. :)

Желай всем доброго здоровья и успехов!

0

124

Запишу меню на вчера  13.04.12 - чтобы бе з пропусков было:
З. 8:00
Морковь150г+сельдерей20г+красный перец40г+ЛМ10г; бурый рис100г+кунжут1ч.л.
2з. 11:00
творог100г+земляника100г+киви50г; грейпфрут100г
О.  14:00
крессалат150г+кабачок50г+кр.перец30г+лук10г+чеснок10г+петрушка5г; куриное филе120г+1печеный перец
У.   19:00
крессалат150г+помидор60г+огурец60г+лук/чеснок/зелень - все около300г; сельдь 200г на пару
Воды 2л

0

125

И сегодня: 14.04.12

З.    8:00
морковь150г+сельдерей50г+ЛМ8г; бурый рис/остался со вчерашнего завтрака/+кунжут2ч.л.
2з.    10:00
черника10г+земляника100г+зеленое яблоко150г+апельсин100г+10 миндалинок
О.     14:00 /запоздалый/
капуста б/к 100г+помидор70г+кабачок50г+огурец50г+петрушка/укроп/+творог50г - с творогом НЕ понравилось!; куриное филе с пряностями в духовке120г
У.     19:00 /и с ужином задержка :( /
крессалат180г+помидор60г+огурец60г+лук/чеснок; семга150г в духовке на пекарской бумаге

Отредактировано elena_flint (2012-04-14 22:53:41)

0

126

Меню на пасхальный день - 15.04.12  - иснетерсно, что удасться сделать?

З.     08:00
морковь200г+сельдерей10г+ЛМ10г; овсянка100г+творог100г
2з.   11:00
земляника100г+грейпфрут100г+яблоко100г+груша80г+миндаль10шт.
О.    14:00
обязательно яйцо, может даже два, но непременно съем салат250-300г
У.    18:00
крессалат200-300г /помидор+огурец+лук+чеснок+зелень+лимоновый сок+ЛМ/; форель с пряностями в духовке - семейный праздничный ужин
Достаточно воды - 2 и > литра.

Отредактировано elena_flint (2012-04-14 23:05:23)

0

127

СОВЕТ  Татьяны Малаховой: "...И ни в коем случае нельзя "давиться" ненавистной едой - достаточно просто выполнять 10 заповедей! То есть следить за нормой жиров и белков, выбирать углеводы с низким ГИ, а жиры - преимущественно содержащие ПНЖК, исключить промышленно обработанные продукты, начинать прием пищи с сырых овощей. Это - всё! Степень"погружения" в выполнение этих правил зависит от индивидуальности. Темп снижения веса - тоже."

Отредактировано elena_flint (2012-04-14 23:40:19)

0

128

Правильный выбор продуктов – Т.М.
Все знают, что надо ограничить жирное, сладкое, мучное, употреблять побольше овощей и фруктов, избегать жареного, копченого и т.п... И что из этого мы применяем на практике? Да почти ничего, а если и применяем, то случайно и бессистемно.
Поэтому в основе сбалансированной системы здорового питания безусловно лежит правильный выбор продуктов, которые, что не менее важно, необходимо правильно комбинировать между собой! Обратите внимание, что "раздельное питание" тут ни причем.

0

129

Здравствуйте Елена, спасибо что заходите в мой дневник отвечаю на ваш вопрос.
Когда только начинала мне хотелось супчика варила густой по ДД  Все овощи кроме тех которых нам нельзя.
А сейчас не хочется.Хватает всего и каждый день всё разное.Я готовлю обычно что мне захотелось в этот день.
Заходите в госте,буду рада всегда ответить.Наталья.

0

130

меню на завтра 17.04.12
З. 08:00
капуста 100г+морковь100г+сельдерей30г+ЛМ8г; бурый рис100г
2з. творог100г+земляника100г+черника30г; зеленое яблоко120г
О. крессалат100г+кабачок60г+лук10г+зелень10г+1ст.л.кислого молока; крапивный супец с парой пасхальных яиц200г+печеные зеленые перцы50г
У. салат такой же, как на обед+помидор60г+ЛМ8г; филе белой рыбы200г на пару
Воды - не менее2л

0

131

Норма жира и белка
- количество жира в сутки не должно быть меньше 20-25г и не больше 50г
- количество белков - 1.1г на кг своего веса
- количество жиров - 0.9г на кг своего веса - когда достигнутый вес удовлетворяет; и 0.5г на 1 кг своего веса в период сбавления веса

Для меня на сегодня по формуле:
- жиров - 40г в сутки
- белков - 88г в сутки

Отредактировано elena_flint (2012-04-17 01:00:32)

0

132

Если охота проверить рацион по БЖУ, то это здесь:
http://www.calorizator.ru/

0

133

сегодня у меня смена в обеде: вместо крапивного супа съела со всеми рис с мидиями150г и еще 2 белка от пасхалных яиц.
все остальное в силе

0

134

меню на завтра 18.04.12
З. 08:00
морковь 200г
капуста б/к 50г
ЛМ 8г
сусам 1ч.л.
корица 2 щепотки;
гречневая каша 100г
земляника 100г
2з. 11:00
творог обезжиренный 100г
земляник 100г
черника 60г;
грейпфрут 100г
груша 120г
О.   14:00
крессалат 200г
кабачок 50г
помидор 80г
лук/чеснок/зелень 20г;
цыплячьи спинки около100–150г на пару
У.   18:00
крессалат 200г
огурец80г
лук/травки 30г
ЛМ8г
кунжут ч.л.;
рыба в духовке - сейчас пойду выбирать
С водой норма и чуть больше - тепло.

0

135

На 19.04.12

З. 08:00
морковь150г+капуста б/к100г+сельдерей20г+ЛМ8г; гречневая каша100г+3земленички
2з.11:00
грейпфрут120г+киви70г+земляника150г+груша50г+100миндалей
О. 14:00
салат без заправки350г+куриное филе100г+кабачки на гриль-сковороде50г
У. 18:00
салат350г с ЛМ8г; скумбрия в пакете200г

Воды 2л

0

136

elena_flint написал(а):

грейпфрут120г+киви70г+земляника150г+груша50г+100миндалей

100миндалей это грамм или ошибка нужно шт 10

0

137

ВАЖНО помнить:
Ольчик72:
- ТВ говорила, что грибы сочетаются  хорошо с крупой, но не сочетаются с мясом и рыбой,
   и можно, но изредка с бобовыми, чтоб не за  правило... а исключение

0

138

szdf12gh написал(а):

100миндалей это грамм или ошибка нужно шт 10

:) :) :) конечно же 10 штучек! - торопилась выходить и дописывала на ходу. Спасибо!

Хотела бы наловчиться составлять меню на неделю - где-то на форуме встречала длинный список.
Тогда можно закупать продукты более организованно - как-то пришлось в 7:30 сбегать за творогом /для 2-го з./.
А Вы как планируете свой рацион?

0

139

Спасибо, Наталья! Прочла в Вашем дневничке и унесла себе как павятку.

...у нас не диета, а система, которая позволяетвыработать правильные привычки питания:
- никогда не голодать
- минимум термической обработки и переработки
- углеводы в 1 половине дня
- жир с Омега 3 в умеренных количествах
- избегать смешения растительных жиров с животными жирами
- избегать смешения животных жиров с углеводами
- консервированным продуктам -нет
- соль, сахар, кофеин, алкоголь, газированные напитки - нет
- пить достаточное количество воды.
                                                         Весом можно управлять!!!...

0

140

Гостям всегда рада,заходите и копируйте но здоровья.Наталья.

0

141

Варианты завтрака из гречки
Готовим крупу следующим образом:
заливаем сухую крупу кипятком так, чтобы вода скрывала ее на пару см, накрываем крышкой, ждем 2 часа.
Или также заливаем холодной водой и оставляем на ночь.

С готовой гречкой проделываем следующие нехитрые манипуляции:
- гречка + рубленое крутое яйцо(белок) + укроп + зеленый лук + йогурт;
- гречка + пара столовых ложек зернистого творога и на минутку в микроволновку, чтобы творог чуть-чуть расплавился + зелень;
- гречка + сухофрукты + кефир.

Также крупу можно на ночь замочить не в воде, а сразу в кефире.

0

142

"Так, стащила у Nataz для памяти в дневник:
Берем курогрудку, разрезаем на 2 тонких пласта\не отбиваем-не портьте мясо\ сбрызгиваем лим.соком,кладем по поверхности давленый чесночок, перчим посыпаем зеленушкой.На край кладем соломку перца болгарского и от края заворачиваем рулетиком.Можно скрепить зубочисткой.
Варианты готовки
*на пару
*завернуть в бумагу для выпечки и запечь в духовке.
*завернуть в бумагу вместе с овощами \гарнир\и запечь
бандерольки можно и в пароварке."  а ко мне попало от Верушки - вкусно и красиво!
Надо бы собрать НОВУЮ книгу о вкуной и действительно ЗДОРОВОЙ ПИЩЕ. :)

0

143

Новый омлет.
В пиалу на 1л разбить 2 яйца+3 ст.л. к.молока, перемешать вилкой, нарезать 3 крупных шампиньона и запечь в микроволновке на 4 минуты без крышки. Вкусный, горячий, ароматный ужин (скорее завтрак или обед) за 5 минут!

Этот рецепт из дневничка Верушки - кладезь полезностей!

0

144

http://jivilegko.ru/jivilegko/tehnika-dihaniya
Техника правильного дыхания.

0

145

szdf12gh написал(а):

Техника правильного дыхания.


Большущее Вам спасибо!
Разучу и попробую.

Вы достаточно поздно были у компьютера - высыпаетесь?
И себя отношу к совам, каким бы условным это определение не было.
Но начала делать попытки захватывать самые вжные для отвесов три часа, с 23:00 до 2:00 - и до утра.

Успехов Вам.
Еще раз спасибо.

0

146

Меню на 20.04.12
Завтрак 8:00
тертая морковь180г+капуста б/к50г+сельдере10г+ЛМ8г; гречка100г сухого веса + кунжут1ч.л.
2-й з.    11:30
земляника250г+груша150г вперемежку с миндалем10шт. /внимательно смотрю, что написала :) /
О.         14:00
крессалат +кабачок+огурец+укроп+петрушка/350г/; отварная курица110г+белок1яйца
У.         18:00
крессалат+помидор+чеснок/лук+укроп/петрушка+ЛМ8г+Лс.; кальмары печеные в пекарской бумаге/все еще не нашла времени купить специальные пакеты, поэтому пеку по-старинке/.
Воды min 2л

0

147

Здравствуйте Елена,за компьютером я не сижу долго 22ч, 22.30ч и все глаза слипаются и спать утром в 6 ч. я встаю и могу  с 7часов  посидеть до 8ч а там домашние дела
а между дел захожу на форум почитать.Да и у нас с вами  большая разница во времени я живу на дальнем востоке у нас утро а у вас ночь.
http://smayliki.ru/smilie-735567687.html
Анимашки -> Эльф-заходи здесь можно вставлять все что тебе захочется ссылку бери в квадратных скобках.BBCode:

Отредактировано szdf12gh (2012-04-20 10:47:17)

0

148

меню на 21.04.12

З.      08:00
салат/морковь200г+капуста б/к80г+сельдерей5г+петрушка5г+ЛМ8г/; овсянка4ст.л.сухого в-ва+кунжут2ч.л.
2й з.  11:00
киви80г+земляника250г+яблоко зеленое50г+бразильский орех10г/3шт./
О.      14:00 
крессалат180г+огурец70г+кабачок50г+петрушка/укроп/лютый перчик - вместе20+подс.семечки1ст.л.; чечевица с кр.перцем, зеленью, луком и лимоном120г-140г 
У.       18:00
крессалат20г+помидор100г+зелень5г+ЛМ8г; бычки на пару200г
Воды 2л

0

149

szdf12gh написал(а):

Да и у нас с вами  большая разница во времени я живу на дальнем востоке у нас утро а у вас ночь.


Ой, простите мое незнание географии! Не задумалась раньше, что Амур то от нас ого-го, как далеко!

Вот сейчас нашла на карте г. Свободный - это крупный город, крупнее него - только Благовещенск поблизости. Это + 9ч. разницы.

Спокойного Вам вечера, Наталия!
:)

Отредактировано elena_flint (2012-09-20 14:23:38)

0

150

Спасибо!!!

0