"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Стройнею по ДД!

Сообщений 181 страница 210 из 845

181

О "выездных днях"
28.04.12 случился "прокол": пропустили обеденное время.
На ужин, сответственно, съели с мужем по одному длинному огурцу, по одному кр. перцу, по порции куриного
филе/150г/ и по 2 яичных белка. С понедельника начнем наверстывать.

Сегодня пропустили завтрак - вместо салата из моркови - земляника перед овсянкой
Остальное меню быДет выполнено

Меню на 30.04.12, понедельник:
З.           07:30
морковь200г+капуста б/к100г+ЛМ8г; гречка150г+кунжут 1ч.л.
2-й з.     10:00
земляника400г+миндаль10шт.
О.          14:00
огурец100г+помидор100г+кабачок50г+лук+чеснок+зелень+ОМ5г+лимон5г; скумбрия миниатюрнаяна пару250г
У.          18:00
салат как обеденный, но без кабачка; семги филе в бумажном конверте200г

Отредактировано elena_flint (2012-04-29 15:24:38)

0

182

Меню на 1.05.12

Вода 2л и более
З.         8:00
морковь200г+петрушка+сельдерей+ЛМ5г; овсянка100г+кунжут1ч.л.
2-й з.  11:00
земляника400г+браз.орех10г
О.       14:00
салат300г/огурец+помидор+перец+зелень+ЛМ5г/; фасоль100г+зелень; печеные перцы50г
У.       18:00
салат300г/огурец+кабачок+помидор+лук+чеснок+зелень/; сардина на пару200г с пряностями

0

183

Меню на 2.05.12
Воды 2л
З.          8:00
морковь200г+сельдерей+петрушка+ЛМ8г; гречка100г+тыкв.семечки15шт.
2-й з.   11:00
земляника400г+миндаль10шт.
О.        14:00
салат300г/огурцы+кабачок+кр.перец+лук+зелень/; куриные спинки отварные150г
У.        18:00
салат300г/помидор+огурец+перец+лимон+кунжут1ч.л.+Лс+ЛМ5г+зелень/; филе семги на пару200г

Отредактировано elena_flint (2012-05-01 01:26:14)

0

184

Меню на 3.05.12
Воды 2л
З.            8:00
морковь+сельдерей+петрушка+ЛМ8г; гречка100г+проростки пшеничные1ч.л.
2-й з.      11:00
земляника400г+миндаль10шт.
О.           14:00
салат300г/огурец+перец+лук+чеснок+зелень/; филе курицы100г+печеные перцы
У.           18:00
салат300г/помидор+огурец+кабачок+лук+чеснок+зелень+Лс+ЛМ5г/; скумбрия черноморская на пару200г

0

185

Меню на 4.05.12
Вода 2л
З.          8:00
морковь+зелень+ЛМ5г; овсянка100г+кунжут2ч.л.+пророщенная пш.1ч.л.
2-й з.    11:00
земляника300г+груша100г+миндаль10шт.
О.         14:00
салат300г/помидор+огурец+перец+зелень/;   тушеная куриная печенка100г+печеные перцы80г
У.         18:00
салат300г/помидор+перец+огурец+чеснок+зелень+лук+ЛМ5г+тыкв.сем.+Лс./; сардины на пару200г

0

186

Меню на 5.05.12
Воды 2л
З.        8:00
морковь200г+зелень+ЛМ5г; овсянка100г+пророщенная пш.1ч.л.+тыкв.семечки1ч.л.
2-й з.  11:00
творог обезжиренный100г+черника50г+земляника350г;
О.       14:00
салат300г/огурец+перец+кабачок+зелень/; чечевица100г+ОМ5г+зелень+печеные перцы30г
У.       18:00
салат300г/помидор+огурец+перец+лимон+чеснок+лук+зелень/; ставрида200г на пару

0

187

Меню на 6.5.12
воды 2л
З.          8:00
морковь200г+свекла50Г+ЛМ5г; гречка100г+тыкв.семечки1ч.л.
2-й з.    11:00
земляника400г+миндаль10шт.
О.         14:00
салат300г/огурец+помидор+зелень/; филе индейки150г в конверте
У.         18:00
салат350г/перец+помидор+огурец+чеснок+лук+зелень+лимон+ЛМ5г/; семга200г на пару

0

188

http://anyamashka.ru/_ph/73/2/230318106.gif

0

189

szdf12gh написал(а):

Сегодня 00:47:26


Наталья, огромное спасибо за поздравление!
Первомай и первомайская демонстрация - яркая часть нашего детства.
Столько милых воспоминаний!

Поздравляю и Вас с пожеланиями мира, свободы и братства!

Лучше преберусь в Ваш дневник, а то еще когда прочтете это сообщение! :)

0

190

СПАСИБО Наталье за этот сайт:
http://www.youtube.com/watch?v=47GqnO8d … e=youtu.be  Видеоответы о Японском массаже - !!!

Отредактировано elena_flint (2012-05-01 12:02:44)

0

191

szdf12gh написал(а):

заметки.Заходите не стесняйтесь.


Наташа, смотрела на Вашу открытку и только сейчас увидела свое имя на вазе с цветами - как здорово! это же надо придумать!
Спасибо!

Приятного ужина!

0

192

olina20 написал(а):

Я покупаю в магазине СВА овсянка "Здраве за Вас" , но надо будет попробовать и Никола. А где вы покупаете пророщенную пшеницу или сами ее делаете?


С праздником Вас, Оля!

Хороших отвесов Вам!

Отредактировано elena_flint (2012-09-20 15:56:20)

0

193

http://s39.radikal.ru/i084/1002/47/6e402ffb9284.gif

0

194

elena_flint написал(а):

но все мои наличные снимки оказались неподходящего масштаба/функции уменьшения мы не нашли/, пришлось просто выбрать портрет маргариток.

Здравствуйте, Леночка! А я свое фото уменьшила до нужного размера, а потом поместила в аватарку. В офисных программах есть диспетчер рисунков Piсture Manager, я ею пользуюсь всегда для редактрования фоток (цвет, обрезка и т.д.). В ней есть функция "Изменить рисунки". Вот там и найдете функцию уменьшения: изменение размера и сжатие.

Отредактировано galina51 (2012-05-03 16:47:09)

0

195

http://www.s-body.com/forum/index.php?o … Itemid=140 - здесь можно узнать процент жира в организме

0

196

galina51 написал(а):

А я свое фото уменьшила до нужного размера, а потом поместила в аватарку. В офисных программах есть диспетчер рисунков Piсture Manager, я ею пользуюсь всегда для редактрования фоток (цвет, обрезка и т.д.). В ней есть функция "Изменить рисунки". Вот там и найдете функцию уменьшения: изменение размера и сжатие.


Спасибо!
Мне до сих пор не приходилось заниматься сжатием фотографий, будет интересно научиться.
Завтра сяду покопаться после завтрака. Век живи - век учись!

0

197

Уровень ООВ/осн.обм.в-в/ для женщин можно рассчитать так:

ООВ = рост (см) × 1,85 + вес (кг) × 9,56 – возраст (лет) × 4,7 + 655

162+75х9,56-57+655=
=162+717,00-57+655=
=162+660,00+665=
=1487,00

Значит, в день мне надобно 1487,00 kkal ?

0

198

Здравствуйте все мои гости!
Неделя близится к выходным, когда у меня не будет свободного времени на составление меню/на подходе срочные переводы/.
Решила опередить события и обдумать питание на следующую неделю.
Ритм приемов пищи уже стал привычным, разве что иногда оттягивяется обед/однажды даже до 15:00!/ и, соовтветственно, ужин. Поэтому дневные дела планирую с учетом одной схемы. 

Понедельник, 7.05.12
З.        08:00
салат300г:капуста б/к+морковь+свекла+ЛМ5г+зелень; гречка100г+проростки пшеницы1ст.л.+кунжут1ч.л.
2-й з.  11:00
земляника400г+браз.орех10г/2,5шт./
О.       14:00
салат250г:огурец+перец+помидор+кабачок+зелень+тыкв.семечки1ч.л.; фасоль белая с кр.перцем и травками110г+ОМ5г
У.       18:00
салат300г:огурец+помидор+чеснок+лук+зелень+лимон+ЛМ5г; креветки150г
Воды 2л с лишним мелкими глотками с интервалами в 10сек.

0

199

Меню на вторник 8.05.12
З.          8:00
капуста б/к 150г+морковь80г+зелень30г+проростки пш.1ст.л.+ЛМ5г; гречка100г+кунжут2ч.л.
2-й з.   11:00
миндаль10шт.+земляника400г
О.        14:00
салат300г:помидор+огурец+кабачок+зелень+чеснок+творог обезжиренный1ст.л.; печеночки по ДД; печеные кр. перцы/зимние припасы/
У.        18:00
салат:огур.+помид.+лимон+чесн.+лук+зелень+Лм8г; ставрида120г на пару.
воды 2л и более

0

200

Меню на среду, 9.05.12
З.           08:00
капуста150г+морковь80г+зелень+подс.семечки1ст.л.+проростки пшеницы1ст.л.; пшенная каша100г+Лм8г;
2-й з.     11:00
творого безжиренный100г+земляника350г+черника30г
О.          14:00
салат250г:огурец+помидор+кабачок+чеснок+зелень+горький перчик; печеные перцы и баклажан100г+куриные спинки150г
У.          18:00
салат300г:огур.+пом.+лук+чесн.+зелень+лимон+Лм5г; семга на пару150г

0

201

Упустила упомянуть 2л воды на среду - естественно, начинаю сразу после пробуждения в 06:00/иной раз кошка будит чуть раньше :)/

Итак, меню на четверг, 10.05.12
Воды 2л
З.         08:00
морковь200г+свекла30г+сельдерей+петрушка+мята+корица на кончике ножа+проростки пшеницы1ст.л.+Лм5г; гречка100г+кунжут2ч.л.
2-й з.   11:00
земляника200г+зеленое яблоко+бразильский орех10г
О.        14:00
салат300г: огурец+помидор+кабачок+зелень+тыквенные семечки1ст.л.+лим.сок; нут+пряности+кисломолочный соус с зеленью150г
У.        18:00
салат300г: огурец+перец+помидор+лук+чеснок+зелень+лимон+Лм5г; скумбрия с пряностями на пару200г

Отредактировано elena_flint (2012-05-04 18:35:56)

0

202

меню на пятницу, 11.05.12

З.              8:00
морковь150г+свекла30г+зелень10г+Лм5г+проростки пшеницы1ст.л.; гречка100г+кунжут2ч.л.
2-й з.       11:00 
земляника400г+миндаль10г
О.            14:00
салат300г: огурец+перец+помидор+зелень+горький перец; рулетики из филе с перцем и капустой +печеный кр.перец150г
У.            18:00
салат300г: огурец/помидор/кабачок/лук/чеснок/зелень/лимон/Лм8г; креветки на пару200г
Воды 2л

Отредактировано elena_flint (2012-05-04 18:35:17)

0

203

Меню на субботу, 12.05.12
воды 2л
З.          8:00
морковь200г+свекла80г+зелень30г+Лм5г+семечки подс.1ст.л.; гречка100г+кунжут2ч.л.
2-й з.    11:00
миндаль10г+грейпфрут120г+киви80г+земляника200г
О.         14:00
салат300г: огурец/помидор/кабачок/перчик горький/зелень/лимон; чечевичная каша100г+пряности+печеные красный перец и баклажан50г
У.         18:00
салат300г: огурец/помидор/лук/чеснок/лимон/травы+Ом5г; семга200г на пару

0

204

Меню на воскресенье, 13.05.12

воды 2л
З.            8:00
капуста100г+перец кр.50г+морковь100г+зелень10г+Лм5г; гречка100г+тыкв.семечки1ст.л.+проростки пшеницы
2-й з.      11:00
миндаль10шт.+черника50г+земляника350г
О.           14:00
салат300г: огурец/пом./перец красный/+кабачок+зелень; 2 яйца+печеные перцы50г
У.           18:00
салат300г: огурец/помидор/лук/чеснок/лимон/зелень/Лм8г; бычки на пару200г

0

205

elena_flint написал(а):

Меню на 23.03.12
без малого 1л воды до еды
Завтрак 08:00
салат: морковь/280г/+сельдерей/50г/+ЛМ/15г - десертная л./; овсянка/2 ст.л./+творог обезж./100г/+чернослив/3/+курага/3/ - не много ль будет?
воды 330мл/бутылочка/
2-й з. 10:20 черника/50г/+земляника/50г/+ 3ст.л. кисл.молока /чернику замораживаю сама для глаз/
воды 330мл
обед 13:15
салат: пекинка/120г/+сельдерей/40г/+перец/50г/+горький перчик+молочнопетрушечная заправка
вода 330мл
ужин планирую в 18:00
салат зеленый/150г/+помидор/120г/+лук/петрушка/горький перчик+масло из виногр.косточек/15г/; мидии/180г/
остающуюся воду до 2 л - если морегады потребуют, то придется пить еще

Подпись автора

    http://lines.nadietah.ru/ves/ln47/ves475336_76.png
      Дневник - Стройнею по ДД!

девочки , а я застряла....вес не идёт....??? не хватает наверное на ужин жиров

Отредактировано 7OLGA (2012-05-04 22:26:07)

0

206

7OLGA написал(а):

вес не идёт....??? не хватает наверное на ужин жиров


Ольга, приятно видеть Вас у себя!
Не тревожьтесь так, просто надо проанализировать, что именно Вы съедаете, когда и в каком сочетании.
Смотрел ли кто-нибудь из более опытных форумчан Ваши меню?
Где Вы их выставляете?

Нужно пить достаточно воды. Стараться спать между 23:00 и 02:00, в период активной работы организма.
Необходимые в день 45-50г жиров надо распределять на 4 приема пищи приблизительно поровну.
Можно калькулировать меню в Diets, некоторым так легче ориентироваться в соотношени Белки-Жиры-Углеводы.

Если найду Ваши меню, попробую оценить.

Успешных отвесов Вам!

0

207

http://anyamashka.ru/_ph/77/2/530348063.gif

0

208

Леночка, здравствуйте, какая ты молодец, меню на неделю составляешь вперед! вот у кого поучиться, еще можно уменьшить размеры фотографий на Радикал.ru , у меня на 7 и 8 стр. в моем дневнике есть мои фотки до и после, так я там как раз и уменьшала, там все очень просто!
давай тренируйся и будем лицезреть на тебя! заходи в гости, тезка!
желаю хороших выходных!
http://bestgif.su/_ph/6/2/141197376.gif

0

209

Елена! это тебе для настроения!
получи позитивчик! ЖМИ НА ССЫЛКУ:     http://www.youtube.com/watch?v=QjI_ig2P0iQ
feature=related

0

210

7OLGA написал(а):

а я застряла....вес не идёт....???

Здравствуйте, 7ОLGA,
как ведет себя Ваш хитрый вес?

Праздничные дни вообще не способствуют строгому следованию системы
питания ТМ, но у Вас, надеюсь, не случилось сильных косяков.

Пробовали ли Вы составлять меню с помощью таблицы на сайте "Diets"?

Хороших вам отвесов!

0