"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Стройнею по ДД!

Сообщений 211 страница 240 из 845

211

alenka09 написал(а):

Елена! это тебе для настроения!
получи позитивчик! ЖМИ НА ССЫЛКУ:     http://www.youtube.com/watch?v=QjI_ig2P0iQ
feature=related

Ой, спасибище огромное!
Кстати, первый котенок - почти портрет моей кошки!
Эта задорная песенка понравится всем моим, спасибо от души!

0

212

http://s2.rimg.info/375a1feb2c9c7d644563e2f606abc79a.gif
добрый вечер, забежала отметиться и с прошедшими праздниками поздравить!
http://s2.rimg.info/5510b550c06e7943b325d4c0bb8b504a.gif

0

213

Елена, привет! Спасибо, что забегала в гости. Я открыла для себя столько растительных масел, что сейчас их чередую с салатами - очень нравятся и льняное, и кунжутное, и масло грецкого ореха. Вкуснятина!!!  http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/516-2.gif

0

214

alenka09 написал(а):

добрый вечер, забежала отметиться и с прошедшими праздниками поздравить!


Добрый вечер в пятницу, Аленка!
Вчера у меня лаптом буксовал - перегрев. А все праздничные
дни форум не открывался, так что только сегодня попала в
свой дневник.

Спасибо за поздравление!
9 Мая - это один из моих самых дорогих дней в году.

Сердечные пожелания счастливой жизни на ДД!

Отредактировано elena_flint (2012-05-11 21:22:08)

0

215

Галинка55 написал(а):

Я открыла для себя столько растительных масел, что сейчас их чередую с салатами - очень нравятся и льняное, и кунжутное, и масло грецкого ореха. Вкуснятина!!!


Вы молодчина!
И мы предпочитаем льняное и кунжутное.
Грецкоореховое пока не покупали, чтобы не держать четыре открытых
бутылок масла. Как закончите одно из масел, попробуйте и из виноградных
косточек - очень легкое и полезное, только бутылка большая.

Приятного вечера и хороших отвесов!

+1

216

elena_flint написал(а):

Сердечные пожелания счастливой жизни на ДД!

спасибо и взаимно!
ведь собрались мы здесь не зря!
http://uploads.ru/t/g/3/n/g3nVD.jpg

0

217

Удивительный японский самомассаж лица "Цоган".
http://www.youtube.com/watch?v=bVe4klWSThU - от тезки

0

218

Меню на 14.5.12, понедельник
Воды более 2л
З.           08:00
морковь200г+свекла50г+петрушка+ЛМ5г+проростки пшеницы1ст.л.; гречка100г+кунжут2ч.л.
2-й з.     11:00
земляника400г+бразильские орехи3шт.
О.          14:00
капуста б/к100г+помидор100г+огурец50г+кабачок40г+зелень10г+горький перчик/лимон; тушеные печеночки на кисломолочке100г+1печеный перец+печеные баклажаны1ст.л.+чеснок/зелень;
У.           18:00
огурец140г+помидор100г+кабачок30г+чеснок/зелень/10г+лимоновый сок+ЛМ5г; креветки на пару200г

0

219

Меню на 15.05.12, вторник
2л воды
З.          07:40  -  08:00
грейпфрут150г; бурый рис120г+тыквенные семечки1ст.л.
2-й з.    11:00
земляника300г+творог100г;
О.         14:00
капуста б/к150г+морковь50г+ЛМ5г+помидор30г+зелень20г+лимон; чечевица100г+зелень; печеный баклажан+чеснок+перец печеный100г;
У.         18:00
огурец100г+помидор100г+лимон+кабачок20г+ЛМ5г+горький перчик/зелень; семга на пару 200г

Отредактировано elena_flint (2012-05-14 23:26:04)

0

220

Меню на 16.05.12, среда

З.        08:00
морковь200г+ЛМ5г+корица+лимон; гречка100г+кунжут2ч.л.+проростки пшеницы1ст.л.
2-й з.  11:00
земляника400г и мивдаль 10г
О.       14:00
капуста б/к150г+помидор50г+кабачок20г+зелень+лимон; куриная грудка110г на пару+зелень+баклажаны печеные50г
У.       18:00
огурец100+помидор100г+лук/чеснок/зелень/горький перец; скумбрия на пару200г

0

221

Меню на 17.05.12, четверг
2л воды
З.         08:00
морковь200г+свекла30г+ЛМ5г+зелень; гречка100г+проростки пшеницы+кунжут2ч.л.
2-й з.    11:00
земляника400г и миндаль10г;
О.         14:00
крессалат150г+помидор100г+горький перчик/лимон/зелень+ЛМ5г; грибы, тушеные с луком, перцами, кабачком120г
У.          18:00
огурец100г+помидор100г+лук/чеснок+зелень+ЛМ.5г; семга200г на пару

Отредактировано elena_flint (2012-05-14 23:25:20)

0

222

Меню на 18.05.12, пятница
2л воды
З.         08:00
морковь200г+ЛМ5г+зелень; гречневая каша100г+проростки пшеницы1ст.л.+кунжут1ч.л.
2-й з.   11:00
ягодный салат: земляника300г+черника20г+творог обезжиренный100г
О.        14:00
крессалат100г+помидор100г+агурец60г+кабачок20г+лимон/лук/зелень/горький перчик; 2 яйца+печеные перцы2шт.+баклажановая "икра" с чесноком и лимонным соком 1ст.л.
У.        18:00
крессалат150г+помидор70г+кабачок20г+лук/чеснок/зелень; креветки150г на пару

0

223

Меню на 19.05.12, суббота
2л воды
З.        08:00
морковь200г+ЛМ5г+петрушка+подсолнечные семечки 1 ч.л.; гречка100г+проростки1ст.л.
2-й з.   11:00
земляника400г и миндаль10г
О.        14:00
салат300г/помидоры,огурец,кабачок,перец,лук,чеснок,зелень/; фасоль зрелая100г+печеные перцы50г+зелень
У.         18:0
салат350г/крессалат,помидор,огурец,горький перчик,кабачок,лук,чеснок,зелень/; семга200г

0

224

Меню на 20.05.12, воскресенье
2л воды
З.           08:00
морковь200г+сельдерей20г+ЛМ5г; гречка100г+кунжут1ч.л.+тыкв.семечки1ч.л.+проростки пшеницы1ст.л.
2-й з.     11:00
земляника400г и грецкие орехи3шт.
О.          14:00
салат200г/капуста б/к,помидор,огурец,кабачок,зелень,горький перчик/; зеленая фасоль с приправами тушеная100г,+ЛМ5г+Л.сок1ч.л.+печеные перцы50
У.          18:00
салат300г/крессалат,огурец,помидор,лук,чеснок,зелень,лимон/; форель200г на пару

0

225

Нашла на Diets полезную табличку зависимостей веса от костной системы и роста.
Там мой нормальный вес определился как 60,1кг.
Однако, норма веса должна зависеть и от возраста, или не так?
Не подскажет ли кто-нибудь, верно ли это?
Как же правильнo определить свой нормальный вес?
Ориентироваться на вес в юности/мой был 56кг/, по-моему, неверено.
Пребываю в раздумьи.

Отредактировано elena_flint (2012-05-15 11:04:54)

0

226

вот нашла нормы веса, в зависимости от возраста и типа сложения:
http://uploads.ru/t/M/1/l/M1lP7.jpg

0

227

Леночка, посмотри по табличке выше, там от возраста и роста можно все увидеть, забегай ко мне - я вчера последние фотки выложила..., а какая я была до того, можешь посмотреть на 7 странице моего же дневничка!

0

228

alenka09 написал(а):

вот нашла нормы веса, в зависимости от возраста и типа сложения:


Аленка, какой сюрприз!
Большущее спасибо!
Эта табличка мне не попадалась.
Теперь могу спокойно двигаться до достаточных мне 62 кг веса.
Сейчас внесу коррекцию в линеечку и с радостью посмотрю твою галлерею.

Отредактировано elena_flint (2012-05-15 18:18:14)

0

229

Аленка, вот рецептик у тебя пересняла, попробуем.

ПЛОВ с шампиньонами  и перцем
*

0

230

elena_flint написал(а):

Аленка, вот рецептик у тебя пересняла, попробуем.

ПЛОВ с шампиньонами  и перцем
* 1 стакан смеси бурого и дикого риса
* 1/2 крупного красного перца
* 7-8 редних  шампиньонов
* 1 средняя луковица
* 1/2 или целая головка чеснока/можно не очищать/
* 1 ст.л. ОМ
* приправы: куркума, размятые горький перец и кориандр, петрушка и укроп в тарелку
* 1/4 ч.л. соли или ламинарии - по желанию

Отредактировано elena_flint (2012-05-15 18:09:20)

0

231

И эти чудодейственные гримасы тоже от Аленки:

1. Сильно зажмурить глаза на 5 секунд, затем сильно распахнуть, посмотрев по сторонам. Повторить 5 раз.
2. Сильно сморщить нос на 5 секунд, затем расслабить. Повторить 5 раз.
3. Надуйть щеки и перекатывать воздух из одной щеки в другую. Выпустить воздух через угол рта. Снова надуйть. Слегка похлопайть себя по щекам. Повторить 5 раз.
4. Вытянуть губы трубочкой вперед – сильно, как только можете, затем завернуть внутрь, тоже сильно. В обоих положениях задержаться на 5 секунд. Повторить 5 раз.
Выполнять ежедневно по 5 раз каждое упражнение сразу после нанесения крема, не отходя от зеркала.

0

232

elena_flint написал(а):

что твой возраст и изображения не соответствуют друг другу в пользу последнего.
И по поводу цвета наряда согласна с Еленой Блонди - пусть черное и стройнит, но оранжевое с коричневым будут значительно веселее.
Когда у дочурки выпускной?

Спасибо, Леночка! сама вижу, что с кг-шками уходят годы, правда, когда человек полный, даже молодой, говорят, что он старше выглядит... но все же в нашей ситуации- нужно вовремя остановиться, чтобы не говорили... "сзади пионерка, а спереди -пенсионерка!"- ну и естественно не пререходить на молодежную одежду, ведь в элегантном возрасте и наряды должны быть элегантными...
Выпускной у нас 20 июня! будет получать золотую медаль!поступать поедем в МГУ и ГУ ВШЭ!

0

233

elena_flint
Очень рада знакомству, заходите еще.
http://forumsmile.ru/u/b/9/f/b9fbd753ecf1aa5a555a45d6152d0f42.png

+1

234

alenka09 написал(а):

"...Выпускной у нас 20 июня! будет получать золотую медаль!"

- Аленка, поздравляю тебя с успехами доченьки! Вот молодчина!!! Успехов ей!

"сзади пионерка, а спереди - пенсионерка!"

- Как ты права!
Внешние результаты во многом зависят от нас. К "стройнельному" питанию хорошо добавлять упражнения/массажи по своему выбору и необходимости. И не аврально /ой, скоро в отпуск!/, а так же, как наше ДД-шное питание - системно.

Всего доброго тебе на сегодня!

0

235

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ:
Единственное допустимое сочетание «белок плюс жир» – рыба вроде форели или макрели, приготовленная без дополнительного масла. Если вы ведете пассивный образ жизни, калорийность вашего рациона не должна превышать 1300 ккал и может быть чуть выше, если систематически занимаетесь спортом.

Отредактировано elena_flint (2012-05-16 10:37:29)

0

236

elena_flint написал(а):

- Аленка, поздравляю тебя с успехами доченьки! Вот молодчина!!! Успехов ей!

http://melochi-jizni.ru/_ph/22/2/414741128.gif

0

237

elena_flint написал(а):

заглянула пожелать приятного вечера!
Успехов тебе и всей твоей семье!

Спасибо и взаимно!
http://blestki.com/drug/kartinka-s-nadpisju.gif

0

238

меню на понельник, 21.05.12
Воды2,5л
З.        8:00
салат 250г: морковь200г+сельдерей30г+тыквенные семечки 2ч.л.+ЛМ5г; гречка100г+кунжут1ч.л.+проростки пшеницы 1щепоть
2-й з. 11:00
2 зеленых яблока 300г+треть грейпфрута 60г с миндалем 10шт.
О.      14:30
салат300г: капуста новая б/к150г+перец сладкий50г+помидор60г+морковь20г+чеснок/лук/зелень20г+лим.сок1ст.л.; куринае белое мясо120г
У.      18:30
салат300г: огурец120г+помидор100г+кабачок50г+лук/чеснок/зелень/голький перчик/30г+ОМ5г+лим.сок1ст.л.; семга 120г около половины небольшой головы с окологоловьем

Отредактировано elena_flint (2012-05-20 22:00:30)

0

239

ХОРОШИЕ салаты : - из дневника Татьяны Swallow
Салат с моргегадами
Состав: айсберг, белый сладкий лук (тонкими кольцами, помять с лимонным соком), паприка, огурцы, помидоры, морской коктейль (разморозить, залить холодной водой, вскипятить и варить 1 минуту - кто спрашивал, почему морегады "не резиновые" - потому что их нельзя варить долго!).
Отваренных морегадов щедро залить лимонным соком и поставить в холодильник минимум на 3 часа - чтоб промариновались.
В этот салат хорошо добавлять маслины, но я их подала отдельно - для желающих. Желающие их съели
В качестве заправки - немного оливкового масла, и, возможно, лимонный сок (не переборщить, т. к. морегады мариновались в лимоне, лук разминался в лимоне...).

Салат почти по-средиземноморски
Пропорции по вкусу
Помидоры, огурцы, разноцветные сладкие перцы  и зеленый салат порезать довольно крупно, репчатый лук тонкими полукольцами (еще лучше  лук-порей, если есть), смешать в салатнике, добавить черные маслинки, маринованные малюсенькие луковички и солидную порцию любых морских гадов, еще раз перемешать. Заправить лимонным соком и чуточкой оливкового масла. Просто сказка!
Как я готовлю морских гадов: замороженный Морской коктейль промываю, даю оттаять, заливаю кипятком и ставлю на огонь. Довожу до кипения и кипячу не более 1 минуты. Вынимаю гадов из воды и щедро заливаю лимонным соком, даю им промариноваться не менее часа, а можно и всю ночь.

Отредактировано elena_flint (2012-05-20 23:36:52)

0

240

elena_flint написал(а):

чтобы было под рукой:
Трехдневный разгрузочно-очистительный курс

Данный курс Татьяна Малахова придумала по просьбе «фруктоежек», страдающих от необходимости из диетических соображений повседневно ограничивать себя в количестве употребляемых фруктов ― в качестве фруктового «разгрузочного дня». Для того, чтобы разгрузка на фруктах была эффективна и полезна, в первый день курса мы готовим к ней организм, а в третий ― делаем плавный выход.

Чаще, чем раз в две недели этот курс повторять не следует ― можно спровоцировать дефицит белков в организме, да и ускорять сверх меры процесс избавления от лишнего веса неразумно. На все дни исключаются любые промышленно переработанные продукты, соль, сахар (в том числе в скрытом виде), мед, сухофрукты. В течение курса из напитков ― вода (некипяченая фильтрованная или питьевая из бутылки) не менее 2 литров ежедневно, дополнительно разрешаются травяные чаи (шиповник, малина, липа, мята, ромашка и др.). Рекомендуются свежевыжатые соки ― фруктовые (во второй день) и овощные (в первый и третий день), и ни в коем случае не промышленно приготовленные. Пить следует либо до еды за 15-20 минут, либо не ранее чем через 40 минут после еды. Утром стакан воды натощак ― обязательно!

Строго исключены любые газированные, алкогольные, кофеиносодержащие напитки и стимуляторы (кофе, чай черный и зеленый, матэ, каркаде и т.д) ― их употребление сильно снизит очистительную эффективность курса.

Первый день
Разрешаются любые овощи в любом количестве и сочетании (в том числе 1/2 авокадо) исключительно в сыром виде, либо натуральные, либо в виде салатов с заправкой из растительного масла (масла до 3 столовых ложек на весь день). Можно добавлять в салаты лимонный сок и даже мелко нарезанные дольки лимона ― в любой день курса.

Овощные соки допускаются в первый и третий день курса как дополнение к цельным и нарезанным овощам, но не их замена. Сок следует пить за 15-20 минут до еды. Количество овощей ― сколько хотите, их следует разделить на 4–6 приемов пищи. Дополнительно к салатам рекомендуются орехи (миндаль, грецкие, фундук, кедровые, бразильский орех, кешью ― не жареные и несоленые), а также семечки (подсолнечник, тыква, кунжут). Общее количество орехов и семечек до 80–100 граммов в день. Избегайте употребления орехов в виде отдельного приема пищи!

Второй день

Разрешаются любые свежие фрукты (кроме бананов). Допускается употребление свежевыжатых фруктовых соков. Кушать следует не чаще, чем через 2 часа в количестве 350-400 граммов на один прием, можно в виде фруктового салата. Замечено, что фруктовые салаты лучше утоляют голод, а если перед приемом пищи за 15-20 минут выпить сок, это усиливает ощущение сытости.

Общее количество фруктов (в том числе тех, что пошли на соки) на весь день ― не ограничено. Кушать следует обязательно медленно, до сытости, но сильно не увлекаться! Не переедайте, тогда результат будет лучше. Постарайтесь включить в рацион киви, лучше натощак ― тогда не будет проблем со стулом.

Если вы плохо переносите фрукты, не наедаетесь ими, если они вызывают у вас чувство голода, или дискомфорт в желудке ― не мучайте себя и во второй день замените часть фруктов свежими овощами в виде салата с добавлением орехов (семечек) в количестве 30-40 граммов на день. Однако имейте в виду, что очистительные (но не «похудательные») свойства курса при этом существенно снизятся.

Третий день

Основа рациона ― свежие овощи с добавлением фруктов (до 400 г), не разваренных круп и растительных жиров в ограниченном количестве. Меню примерно такое:

– завтрак ― овощной салат (не менее 200 г, с использованием сырой свеклы, к которой добавить сырую морковь, свежую капусту, сырые молодые кабачки и любые другие овощи по желанию) с растительным маслом (1 ст. л.) или орехами и семечками (15-20 г); овсяная каша на воде (100-130 г готового продукта, предпочтительно из овсяной крупы, а не из хлопьев);

– второй завтрак ― фрукты (кроме бананов, в пределах 350-400 г);

– обед ― салат из любых сырых овощей (можно с четвертинкой авокадо), заправленный лимонным соком и растительным маслом (1 ст. л.) не менее 200 г; тушеные овощи (в количестве до 200 г, приготовленные с минимумом масла или совсем без него) с добавлением 80-100 г (в готовом виде) коричневого риса, гречки-ядрицы или чечевицы, либо густой овощной суп на воде с этими же крупами;

– ужин ― салат, как в обед (не менее 400 г), постарайтесь поменять ингредиенты, в основе предпочтительны капуста, огурцы, листовой салат. К салату можно добавить орехи или семечки.  При чувстве голода можно (но нежелательно) добавить 100 г обезжиренного йогурта или стакан кефира.

Внимание! В третий день количество орехов и семечек строго ограничено ― не более 30 г на весь день! Поэтому рекомендую утренний салат заправить маслом, а орешки добавить к обеду и (или) ужину.

Любые продукты, не перечисленные выше ― исключаются! (Это к вопросу о грибах, кукурузе, морской капусте, оливках и прочем.)

В вареном (тушеном) виде в третий день можно использовать замороженные овощные смеси, в составе которых нет соли, сахара и консервантов. Исключается употребление картофеля, вареных моркови, свеклы, тыквы.

После окончания курса белковые продукты следует вводить постепенно и понемногу, чтобы организм мог плавно адаптироваться к их переработке и наладить удаление возникающих при этом шлаков.

Те, кому по состоянию здоровья не подходит питание исключительно сырыми продуктами, как это рекомендовано в первый и второй дни, могут практиковать трехдневный курс по меню третьего дня. Такой курс отлично чистит кишечник. Укороченный курс для тех, кто прохладно относится к фруктам ― два дня по меню 1 + 3 дней. Самый облегченный вариант ― для тех, кто хочет попробовать и оценить свои возможности и ощущения: проведите однодневный курс по меню первого (предпочтительно) или третьего дня. Эффект будет не хуже, чем традиционная «голодная» разгрузка, а пользы и удовольствия организму несравнимо больше. Единственное, чего делать не следует ― это устраивать один разгрузочный день только на фруктах, без соответствующего «обрамления» ― лишний жир таким образом растопить не удастся.

0