"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Дневники » Дневник-путь к здоровью для LinaS


Дневник-путь к здоровью для LinaS

Сообщений 1 страница 30 из 30

1

Vsem dobrogo vremeni sytok.
Menja zovyt Lina. Na sajte zaregalas davno, no resila zavesti dnevnik tolko sejhas - do etogo izyhala info na sajte .
Nadejys na Vasy podderzky dorogie STARIKI i STAROZILI foryma, ne serdites za takie slova- y Vas opita pobolee- i zaranee spasibo vam za korrektirovky moix osibok.

Vo vremja :flag:  BEREMENNOISTI :flag:  mozno li sidet  na DD??? y menja 14 nedel, ves ohen bolsoj, a ese za beremennost naberetsa, poeztomy xohy memnozko sbrosit...esli  eto mozno sovmestit.

0

2

Лина,добро пожаловать в наш дружный коллектив. Меня зовут Татьяна.  Молодец,что к нам присоединилась. Здоровье дороже всего . Питаться по этой системе можно всем и даже беременным. Это же не диета, а здоровое,правильное питание. Так что начинай оздоравливаться.  Начни пока вот с этого, зайди и почитай НОВЕНЬКИМ СЮДА.ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО ФОРУМУ.      http://budstroynoy.ru/  А если непонятно будет спрашивай, мы все поможем.  Скину небольшую информацию в копилочку твоего дневничка.Успехов тебе. Заходи ко мне в гости,в дневничёк, у меня много для тебя информации.

Что необходимо контролировать при снижении веса
1. Количество жиров (35-45 г в сутки), предпочтительны жиры растительные и из рыбы.
2. Количество белков (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи).
3. Количество фруктов (до 400 г в сутки, причем не на ночь), если ваше питание не вегетарианское, идеально в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды.
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если бОльшая часть порции приходится на салат из сырых овощей, то порцию можно и даже желательно увеличить до 500 и более граммов.
5. Равномерное распределение суточной калорийности между приемами пищи.
6. Употребление сырых овощей перед основным блюдом.
7. Количество употребляемой жидкости (воды не менее 1,5 л в сутки, без учета других напитков).
При соблюдении этих рекомендаций нет риска «наесть» лишние калории, так как они могут попасть в организм только за счет продуктов, ведущих к потере жира. В результате происходит снижение жировой массы без потери и даже при наращивании массы мышечной, с одновременной "чисткой" организма от невыведенных ранее токсинов и шлаков, скопившихся в ЖКТ.


3 СОСТАВНЫХ ЧАСТИ УСПЕШНОЙ ДИЕТЫ

1. Выбор продуктов
2. Сочетание продуктов
3. Последовательность употребления продуктов

10 ЗАПОВЕДЕЙ

1. Энергетическая ценность пищи не имеет права быть ниже потребностей организма для основного обмена, усредненный «безопасный» минимум 1200 ккал.
2. Четыре (в крайнем случае – три) приема пищи в день с равными промежутками, без перекусов, примерно одинаковой энергетической ценности.
3. Оптимальный перерыв между ужином и завтраком – 14 часов, ужин не позднее 18 часов.
4. Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.
5. Последовательность употребления и сочетание продуктов:
утром – преимущественно углеводы с добавлением белка, минимальным количеством жиров, а лучше без жира вообще;
днем – углеводы с низким ГИ, клетчатка, жиры и белки;
вечером – белки с большим количеством клетчатки.
6. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут, в это время не следует заниматься другими вещами, кроме еды.
7. Тщательно пережевывать пищу (этим вы помогаете обществу – И.Ильф, Е.Петров).
8. Пить в сутки равномерно не менее 1,5-2 литров воды за 20-30 минут до еды и спустя 30-40 минут после еды.
9. Использовать щадящие виды кулинарной обработки, максимально потреблять продукты в их естественном состоянии.
10. Исключить или свести к минимуму продукты с ГИ выше 50, продукты и напитки промышленного производства, консервы, алкоголь, полуфабрикаты, соль.

Отредактировано Таня63 (2012-05-26 13:33:59)

0

3

Танечка, спасибо огромное что откликнулись и поддержали , а то хожу, брожу по форуму и голова кругом- информации полно настолько много.
Я уже побывала и в дневниках у девочек и к Вам обязательно пойду, спасибо за приглашение.
За Ваше инфо в моем дневничке отдельное спасибо - это будет мне своего рода шпаргалкой.

0

4

LinaS написал(а):

Танечка, спасибо огромное что откликнулись и поддержали , а то хожу, брожу по форуму и голова кругом- информации полно настолько много.
Я уже побывала и в дневниках у девочек и к Вам обязательно пойду, спасибо за приглашение.
За Ваше инфо в моем дневничке отдельное спасибо - это будет мне своего рода шпаргалкой.


Лина,добрый день. Должно пройти какое то время чтобы усвоить всю информацию. А так можно посмотреть готовые меню у нас, в дневничках и начать с этого. Только подкорректировать белки под свой вес . А потом постепенно всё разложится в голове по полочкам, и будет полегче. Удачи и успехов тебе. Забегай в гости.

Отредактировано Таня63 (2012-05-27 13:59:55)

0

5

Девочки, вот что нашла на форуме и решила себ епеосто кинуть в дневник как напоминалку- это скопировала с сайта


Методика похудения от Татьяны Малаховой " Будь стройной"диета дружба татьяны малаховой

Диета Дружбы стала популярной совсем недавно и все благодаря Первому каналу. После телеэфира передачи Малахова "Пусть говорят" Татьяна Малахова проснулась знаменитой. Тысячи женщин устремились в интернет, что бы разыскать ее методику. А здесь все уже было чудесным образом готово: и сайт, и форму по диете, и книга. Может это совпадение, а может очередная спланированная популярная диета, но сайт dieta-da.ru не смог пройти мимо зарождающейся системы похудения. Вот что мы отыскали для вас по этой теме.

На пути к созданию собственной системы похудения Татьяна Малахова перепробовала множество различных методик: голодание, "гербалайф", диету [Ахтунг! Реклама!], аэробику, похудение в санатории. Но после всех этих попыток ее вес только увеличился. Как считает сама Татьяна, здесь были виноваты не методики, а ее внутреннее состояние. В результате всех этих усилий ее вес достиг 74 кг при росте 160 см.

Первые шаги на пути похудения ей помогла сделать система Протасова. Но после нее она стала придерживаться собственной системы похудения основа которой, правильное отношение к питанию. О них она написала в свой книге "Будь стройной", которая вышла в 2010 году

Основные принципы диеты Дружба Татьяны Малаховой:

1. Здоровые привычки в питании которые вам необходимо у себя выработать:

- утром после сна всегда выпивайте 1 стакан чистой воды.

- в течение дня, не менее 4 раз выпивать по стакану чистой питьевой воды. Лучше всего это делать за 15-30 минут до еды, или не раньше часа после нее. А вот во время еды лучше вообще не пить.

- во время приема пищи старайтесь пережевывать ее как можно тщательнее, стараясь ощутить ее вкус и получить от этого удовольствие. Никогда не ешьте в плохом настроении и на бегу;

- найдите для себя оптимальное количество приемов пищи и чем больше их будет тем лучше /но не менее 4 раз в сутки/. Старайтесь строго следовать такой системе длительное время, не ешьте между основными приемами пищи.

- постарайтесь, что бы последний прием пищи был не позднее чем за 3-4 часа до сна.

- старайтесь всегда завтракать, что бы запустить систему пищеварения;

- перед каждым приемом пищи есть свежие овощи, салаты.

2. Правильные продукты.

Ниже приводим список продуктов от которых следует отказаться:

- отказаться от соли, которая совсем не нужна нашему организму. Соль задерживает воду, нарушает калиево-натриевый баланс, стимулирует аппетит;

- отказаться от продуктов с высоким содержанием сахаров /с высоким гликемическим индексом/: это все сладости, хлеба (кроме цельнозернового), белого риса, кукурузы, картофеля.

- рафинированных продуктов и продуктов глубокой пищевой переработки: копченостей, колбас, сосисок, консервированных продуктов, замороженных мясных полуфабрикатов. Все эти продукты содержать большое количество консервантов, заменителей, усилителей вкуса, некачественное сырье и вредны для здоровья;

- исключить из питания соусы промышленного изготовления, такие как: майонез, кетчуп, приправы;

- отказаться от алкогольных напитков и особенно от пива и крепких спиртных напитков. Они увеличивают количество съеденной пищи и замедляют пищеварение.

- исключить из питания жаренные на масле продукты, которые вредны для здоровья и способствуют ожирению.

Вам не нужно отказываться от этих всех продуктов сразу, но если вы хотите быть здоровыми, постепенно нужно заменить их на более естественные и полезные продукты.

3. Список полезных продуктов /этими продуктами вы должны постепенно заменить продукты из вредного списка/:

- свежие овощи и фрукты. Старайтесь разнообразить ваш рацион и использовать самые разнообразные фрукты и овощи, особенно: черешковый сельдерей, все разновидности листового салата, авокадо, лук-порей, киви, манго. вредных овощей и фруктов не бывает, так что постарайтесь постепенно распробовать их все.

- натуральные кисломолочные продукты с пониженной жирностью. Старайтесь использовать продукты без всяких добавок и сахара. Если уж вам очень нравиться смесь кисломолочных продуктов с фруктами - делайте их сами;

- используйте сыры низкой жирности, они полезны для здоровья, питательны и содержат много кальция;

- старайтесь, что бы в вашем рационе было как можно больше свежих и качественных морепродуктов. Они очень полезны для здоровья, являются отличным источником белка, микроэлементов, жирных кислоты омега-3, снижающие уровень холестерина и защищающие сосуды;

- используете в питание цельнозерновые продукты, которые в отличие от белой муки, белого риса и «обычных» макарон, поставляют в организм полезные углеводы, а так же богаты клетчаткой, витаминами группы В. Как ценный источник растительного белка можно использовать бобовые: фасоль, чечевицу, горох, соевые бобы.

- применяйте в питании орехи, семечки, которые можно есть, как в натуральном виде, так и использовать в салатах и блюдах. Но не переедайте ими.

- ешьте сухофрукты, они хорошо заменяют углеводы и сладости. Однако нужно внимательно выбирать сухофрукты, так как большинство из них содержит консерванты.

- добавляете в пищи натуральные приправы: травы, пряности, чеснок, лимонный сок, перец и т.д. Они позволяют заменить соль и усиливают пищеварение;

- употребляйте красное сухое вино, которое в отличие от пива и крепких напитков, может быть полезно для здоровья, но не более 1-2 бокалов в день. Если у вас есть склонность к алкоголю, от вина следует отказаться;

- вместо конфет и молочного шоколада используйте горький шоколад (более 70% какао). Он полезен для здоровья и способствует похудению.

Примерное меню диеты Дружбы, основанной на принципах теплотехники:
Завтрак: зерновые + нежирный творог на завтрак,
Второй завтрак: состоит польностью из одних фруктов.
Обед: животные белки со свежими и отварными овощами
Ужин: еще одна порция белков (лучше не тех же, что в обед) + салат из свежих овощей на ужин

0

6

Линочка ,приветик. Как успехи ?  Начала питаться по ДД или ещё изучаешь системку ?  Шпаргалочка хорошая.  Зайди ко мне в дневник с самого начала , там очень много информации, подкорректированной Т.В.Малаховой. Можно сказать более обновлённая  временем . Можешь перетащить всё что тебе понадобится. Давай, успехов и здоровья будущей мамочке .  Не теряйся, заходи в гости. Пока пока.

0

7

Танечка, спасибо за поддержку .
Я твой дневничек изучаю, а так же еще хожу=брожу по форуму.
На ДД я сидела, потом был небольшой срыв, но теперь снова на ДД.
У меня вес уже 98,4 пошел отвес, как девочки говорят, даже мои "беременные " брюки стали свободны в бедрах и висят немножко сзади- это просто КЛАССНО!!!! Как я рада!!!! Процесс пошел.

0

8

LinaS написал(а):

Танечка, спасибо за поддержку .
Я твой дневничек изучаю, а так же еще хожу=брожу по форуму.
На ДД я сидела, потом был небольшой срыв, но теперь снова на ДД.
У меня вес уже 98,4 пошел отвес, как девочки говорят, даже мои "беременные " брюки стали свободны в бедрах и висят немножко сзади- это просто КЛАССНО!!!! Как я рада!!!! Процесс пошел.

Линочка,приветик. А у тебя книга Т.В.Малаховой " Будь стройной " есть ?. Если прочитать её, там есть все ответы на вопросы. Конечно на форуме тоже можно найти всё
что тебе надо.

А с отвесиком   http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/952-1.gif    http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/952-3.gif  Ещё немного сбросишь вес и энергии столько появится. Будешь летать как электровеник.  Самое главное   не нарушать принципы системы ДД и вес пойдёт вниз.

Если в чём то не разберёшься забегай, пиши, помогу обязательно. Успехов тебе и хорошего настроения !!

0

9

Лина,приветик

http://melochi-jizni.ru/_ph/9/2/88990533.gif

0

10

Танюш, спасибо за такую красотень..... :blush:

0

11

Почитав сайт, дневнички  села на ДД. Правда еще не все изучила....Книгу заказала из Германии, хотя в наличии нет сказали :dontknow: , хотя ищу как ее получить из России хотя бы на Украину к маме , а потом оттуда заберем.
Прошла неделя моей ДДнедели и на сегодня вес 97,4- как приятно смотреть на стрелку весов ползущую вниз. :cool:  правда иногда даже были срывы.... :blush: чуть не то ела....например один блинчик- ну ОЧЕНЬ мне захотелось... :no:

На завтрак идет постоянно овсянные хлопья, правда не такие грубые как Татьян Владимировна советует- не нашла еще таких грубых, мои нужно варить написано 5-7 минут, но я их предварительно запариваю свечера а потом в микроволновке утром на минуту полторы еще ставлю. Добавляю к ним шт 3-4 кураги, пробовала с орехами не вкусно с миндалем. И естессно ТВОРОГ мне он тем более сейчас ОЧЕНЬ нужен гр 100 -120, и перед этим всем ОГРОМНАЯ тарелка салата ( морковка, айсбер, огурец, редис если есть, лук молодой, зелень петрушки и укропа- все под лимонным соком.
Воду пьем естественно до 2х литров в день- утром только открыла глаза- бутылка около кровати уже стоит с вечера и за 15-20 минут до еды и между приемами пищи. Иногда еще могу пить зеленый чай, но в основном вода.
Ланч стараюсь делать из смеси фруктов взбитых в блендере и с нулевым творогом- класс как вкусно.
Обед в основном большая порцию салата ( огурцы, помидоры, редиска, листья салата- какой есть под рукой, лук зеленый, зелень укропа и петрушки) заправленного ЛС и курогрудь в отварном виде, можно и яйцо туда добавить.
Ужин Смесь овощей в салате с ЛС и красная рыба в микроволновке на пару.

Отредактировано LinaS (2012-06-02 09:30:22)

0

12

LinaS написал(а):

Почитав сайт, дневнички  села на ДД. Правда еще не все изучила....Книгу заказала из Германии, хотя в наличии нет сказали  , хотя ищу как ее получить из России хотя бы на Украину к маме , а потом оттуда заберем.
Прошла неделя моей ДДнедели и на сегодня вес 97,4- как приятно смотреть на стрелку весов ползущую вниз.   правда иногда даже были срывы....  чуть не то ела....например один блинчик- ну ОЧЕНЬ мне захотелось... 

На завтрак идет постоянно овсянные хлопья, правда не такие грубые как Татьян Владимировна советует- не нашла еще таких грубых, мои нужно варить написано 5-7 минут, но я их предварительно запариваю свечера а потом в микроволновке утром на минуту полторы еще ставлю. Добавляю к ним шт 3-4 кураги, пробовала с орехами не вкусно с миндалем. И естессно ТВОРОГ мне он тем более сейчас ОЧЕНЬ нужен гр 100 -120, и перед этим всем ОГРОМНАЯ тарелка салата ( морковка, айсбер, огурец, редис если есть, лук молодой, зелень петрушки и укропа- все под лимонным соком.
Воду пьем естественно до 2х литров в день- утром только открыла глаза- бутылка около кровати уже стоит с вечера и за 15-20 минут до еды и между приемами пищи. Иногда еще могу пить зеленый чай, но в основном вода.

Отредактировано LinaS (Сегодня 10:14:19)


Линочка,привет. Молодец !! Поздравляю с отвесиком  http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/952-3.gif  За неделю очень хороший результат.  А срывы почти у всех бывают . А тебе в твоём положении конечно чего нибудь да захочется. Ну ты старайся.

А овсянные хлопья у вас в пачках продаются ? Смотри может есть которые надо варить 20 мин. Или помотри овёс. просто ядрышки,он уже очишенный. Его тогда надо с вечера залить водой, закипит и выключай. А утром ставь на огонь и повари 3-5 мин и готово.  Овсянные хлопья которые ты купила, не надо свечера запаривать. Их достаточно перед завтраком на 10-15 мин залить кипятком,накрыть и пусть постоит. За это время сделаешь салатик.  Если у тебя утром и творог будет,то в кашу сухофрукты не добавляй. Наверняка творог не 0%. А животный жир (творог) и высокоуглеводистые продукты (сухофрукты ) смешивать нельзя.

Добавляй в салаты кунжут, семя льна, льняное масло, а то у тебя мало растительных жиров. Животных жиров  должно быть меньше за день, чем растительных.

Если будут какие вопросы пиши.  Хорошего настроения тебе и отвесиков. Пока пока.

0

13

Дненик для новичков: Вопросы и ответы. Для новичков: вопросы и ответы... решила для себя закладки посохранять, чтобы потом не искать по форуму
http://budstroynoy.ru/viewtopic.php?id=577#p36001 
будущие мамочки и ДД  http://budstroynoy.ru/viewtopic.php?id=2133
Лена Миледи Антверпен  http://budstroynoy.ru/viewtopic.php?id=1177#p51424
Результаты "до" и "после"  фото  http://bud-stroynoy.ru/uspehi/foto/

Отредактировано LinaS (2012-06-05 20:48:19)

0

14

Лина , это тоже пригодится


Ссылочка на рецепты, если надоест курогрудка на обед и рыба на ужин

http://budstroynoy.ru/viewforum.php?id=6

АНАЛИЗАТОР РЕЦЕПТОВ  http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe

АНАЛИЗАТОР ПАРАМЕТРОВ ТЕЛА
   http://www.calorizator.ru/analyzer/body

ДНЕВНИКИ      http://budstroynoy.ru/viewforum.php?id=10

УЛУЧШЕНИЯ САЙТА -ТЕХПОДДЕРЖКА
   http://budstroynoy.ru/viewforum.php?id=13

ЛИНЕЕЧКИ, ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
       http://www.diets.ru/

БОЛТАЛКА
  http://budstroynoy.ru/viewforum.php?id=1&p=2

РЕЦЕПТЫ  ДРУЖБЫ   http://budstroynoy.ru/viewforum.php?id=6.

ГИ продуктов
http://bud-stroynoy.ru/osvoit/book/tabl

Отредактировано Таня63 (2012-06-01 21:26:07)

0

15

Таня63 написал(а):

А овсянные хлопья у вас в пачках продаются ? Смотри может есть которые надо варить 20 мин. Или помотри овёс. просто ядрышки,он уже очишенный. Его тогда надо с вечера залить водой, закипит и выключай. А утром ставь на огонь и повари 3-5 мин и готово.  Овсянные хлопья которые ты купила, не надо свечера запаривать. Их достаточно перед завтраком на 10-15 мин залить кипятком,накрыть и пусть постоит. За это время сделаешь салатик.  Если у тебя утром и творог будет,то в кашу сухофрукты не добавляй. Наверняка творог не 0%. А животный жир (творог) и высокоуглеводистые продукты (сухофрукты ) смешивать нельзя.

Добавляй в салаты кунжут, семя льна, льняное масло, а то у тебя мало растительных жиров. Животных жиров  должно быть меньше за день, чем растительных.

Если будут какие вопросы пиши.  Хорошего настроения тебе и отвесиков. Пока пока.


Танюш, привет.
Творог НУЛЕВКУ нашла в русском магазине, так что проблем нет с этим, а без кураги не очень вкусно- сладенького там нет. Хотя в рецептах у девочек читала, что они и творог и курагу бросают и даже у кого-то видела финики..... а ИЗЮМ, я так поняла не желательно?

С добавками в салат типа кунжута и семечек займусь, накупила уже. А еще сегодня поеду в натуральный магазин за ЛМ, ТМ и ореховым и может еще что полезное найду.....и там посмотрю тоже овсянку.
Ты права у меня растительных жиров почти нет - почти только животные- постараюсь все исправить.
Овсянку нашла в русском тоже в зернах, но еще не пробовала варить, точнее овес. Не знаю что на вкус будет.

0

16

Огромное спасибо за ссылочки- они-то точно пригодятся, всегда под рукой , долго искать не нужно будет. :love:
Спасибо , что заходишь ко мне на страничку и корректируешь, помогаешь. http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/952-3.gif

0

17

LinaS написал(а):

Танюш, привет.
Творог НУЛЕВКУ нашла в русском магазине, так что проблем нет с этим, а без кураги не очень вкусно- сладенького там нет. Хотя в рецептах у девочек читала, что они и творог и курагу бросают и даже у кого-то видела финики..... а ИЗЮМ, я так поняла не желательно?

С добавками в салат типа кунжута и семечек займусь, накупила уже. А еще сегодня поеду в натуральный магазин за ЛМ, ТМ и ореховым и может еще что полезное найду.....и там посмотрю тоже овсянку.
Ты права у меня растительных жиров почти нет - почти только животные- постараюсь все исправить.
Овсянку нашла в русском тоже в зернах, но еще не пробовала варить, точнее овес. Не знаю что на вкус будет.

LinaS написал(а):

Огромное спасибо за ссылочки- они-то точно пригодятся, всегда под рукой , долго искать не нужно будет. 
Спасибо , что заходишь ко мне на страничку и корректируешь, помогаешь.


Линочка,приветик.  Что творог 0% нашла это уже большой плюс. К нему тогда можно добавлять курагу,чернослив( у фиников высокий ГИ, на начальном этапе лучше исключить, а так же и изюм ). В овсянку тоже можно эти же сухофрукты добавлять . А из творога я делаю запеканку ;  Творог  50- 100 гр + белок яйца сырой + курага или чернослив 10-15 гр. Всё хорошо перемешать и микроволновку на 3 мин. Вкусно получается.На завтрак  овсянка с такой запеканкой за милую душу пойдёт. Попробуй. А жирный творог (животный жир) с углеводами ( сухофрукты) не совместим.

А кунжут обязательно добавляй в салаты, в нём много кальция,больше чем в твороге. Он тебе и малышу сейчас нужен .Купи ешё семя льна ( у нас в аптеках продаётся ), тоже очень полезно. Тыквенные семечки. подсолнечника, кедровые орешки - всё нужно добалять в салаты чередуя по дням. И одновременно ими можно регулировать кол-во жиров за день.
А если ещё купишь и льняное масло ,то у тебя будут идеальные менюшки.  А растительных  жиров должно быть больше,чем животных. Почему ?  Потому что животный жир может преобразовываться в человеческий жир и он отложится на наши бока, а растительный жир нигде не откладывается, а выводится.

А овсянку в зёрнах здесь у нас я не нашла, запариваю геркулес на 10-15 мин . Попробуй, именно в зёрнах это то что нам нужно по ДД.

А за ссылочки ,пожалуйста, пользуйся на здоровье .

Если будут какие то вопросы или что то непонятно пиши у себя или заходи ко мне в дневник, всегда помогу.

Как ты на этой системке себя чувствуешь ?  Ну ладненько , всего тебе хорошего !!!   Пока пока.

0

18

Здравствуй,Лина!!Приятно познакомиться!(Читала твоё скайповское имя как Анжелина,аоказывается,ангел-Лина!Сорри за ошибку!!!)
Я живу на Линкерувере,хожу чаще в Матрёшку,там овсяной крупы не наблюдается..
Хлопья овсяные там покупаю,потому что крупнее чем в Матче...
Творог нулевой есть и в Делейзе (100гр пачки) и в Каррефюре (60гр пачки)
Льняное масло покупала ну очень хорошее,первый раз не прогорклое - в натуральном магазине ,
боковая улочка на Мейре между ИННО и магазином нижнего белья,не помню как называется..
Крупу овсяную я тоже там купила,ем её редко,желудок плохо переваривает...
Вот вроде и всё..
Заходи на глоточек свежей водички!

Отредактировано MiledyElena (2012-06-04 17:46:48)

0

19

Три кита
Принципы нашего питания стоят на «трех китах»
1. Правильный выбор продуктов,
2. Взаимное сочетание продуктов
3. Время и последовательность употребления продуктов[/font]
Суть системы питания "Диета Дружбы" сводится к десяти заповедям, каждая из которых важна в равной мере.           
Десять заповедей успешной диеты
1. Энергетическая ценность съеденной за сутки пищи не имеет права быть ниже энергозатрат организма на основной обмен.
2. Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.
3. Четыре (возможны три) приема пищи в день с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности.
4. Желательный ночной перерыв между ужином и завтраком ― 14 часов, ужин не позднее 18 часов, в крайнем случае ― за 4 часа да сна.
5. Тщательно пережевывать пищу (этим вы вряд ли поможете обществу, но пищеварению ― несомненно!).
6. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут и принадлежать исключительно трапезе.
7. Пить в сутки равномерно не менее 1,5 литров воды небольшими порциями за 15–20 минут до еды и не ранее чем через 40–60 минут после еды.
8. Использовать щадящие виды кулинарной обработки, по возможности потреблять продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии.
9. Соблюдать принцип сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно разнообразить рацион.
10. Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с ГИ выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, промышленные приправы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки.[/font]
Что необходимо контролировать при снижении веса
1. Количество жиров (35-50 г в сутки), предпочтительны жиры растительные и из рыбы.
2. Количество белков (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи).
3. Количество фруктов (до 400 г в сутки, причем не на ночь), если ваше питание не вегетарианское, идеально в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды.
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если большая часть порции приходится на салат из сырых овощей, то порцию можно и даже желательно увеличить до 500 и более граммов.
5. Равномерное распределение суточной калорийности между приемами пищи.
6. Употребление сырых овощей перед основным блюдом.
7. Количество употребляемой жидкости (воды не менее 1,5 л в сутки, без учета других напитков).
При соблюдении этих рекомендаций нет риска «наесть» лишние калории, так как они могут попасть в организм только за счет продуктов, ведущих к потере жира. В результате происходит снижение жировой массы без потери и даже при наращивании массы мышечной, с одновременной "чисткой" организма от невыведенных ранее токсинов и шлаков, скопившихся в желудочно-кишечном тракте и его общим оздоровлением.
Список животных белков, способствующих сбросу веса (в порядке снижения эффективности) выглядит примерно так:
1. Жирная морская рыба
2. Нежирная морская рыба
3. Яичный белок
4. Творог 0% (до 100 граммов в день)
5. Речная рыба
6. Морегады
7. Индюшачья грудь (без кожи)
8. Куриная грудь (без кожи)
Нейтральные (не влияющие на вес) продукты: самое постное мясо, субпродукты (только без жира!), яйцо целиком. Здесь же – растительные белки (грибы).
Всё, что в этот список не попало, худеть не помогает, а мешает. Включая котлеты, фрикадельки и прочие кулинарные шедевры с применением мяса или птицы в виде фарша или в соусах (бефстроганов, гуляш и т. д.).
Для сведения: "10 заповедей" и основные принципы Диеты  Дружбы были разработаны Татьяной Малаховой и  впервые размещены в Интернете по адресу:
http://www.ediet.ru/modules.php?name=Fo … mp;t=11459
Т.Малахова,  стр.236   -Рекомендации для людей с  заболеваниями органов пищеварения
1. Утренний прием пищи начинать с кисломолочных продуктов (кефир, ряженка, ацидофелин, натур. йогурт.
2. Из круп предпочтителен геркулес.
3.Сырые овощи частично заменяем на овощные соки при хорошей переносимости последних. Для начала разводим водой 1:1
4.Избегаем лук, редис, редьку, сельдерей, дайкон, сырую капусту, сырую свеклу.
5.Пробуем готовить "теплые" салаты с частичной заменой сырых овощей на слегка отваренные, бланшированные, прогретые в пароварке, в крайнем случае запеч. в духовке (отварная белокоч. или цветн.капуста, брокколи, запеч. лук и т.д.)
6.В сыром виде отдаем предпочтение листовому салату разных видов, зелени, огурцам без кожицы, росткам сои, фасоли, подсолнечника.
7.В самых сложных случаях вместо салата перед едой выпить стакан разбавленного водой фрукт-овошн. сока или коктейль из сока и кефира. После питья начинать трапезу через 15 мин.

Правильный выбор продуктов
Все знают, что надо ограничить жирное, сладкое, мучное, употреблять побольше овощей и фруктов, избегать жареного, копченого и т.п... И что из этого мы применяем на практике? Да почти ничего, а если и применяем, то случайно и бессистемно.
Поэтому в основе сбалансированной системы здорового питания безусловно лежит правильный выбор продуктов, которые, что не менее важно, необходимо правильно комбинировать между собой! Обратите внимание, что "раздельное питание" тут ни причем 
Кое -что от "продвинутых" сторонниц авторской системы питания Т. Малаховой
1. молочка:
а) молока избегаем насколько это возможно.
б) кефир в сочетании с фруктами только 0%, ну, 1% - на худой конец. если он добаляется в салат на обед, у которого небольшой дефицит жира, то можно и 5%. но лучше избегать кефира с % жира выше 1.
в) творог - скажем творогу да, если стоит выбор, что купить - кефир или творог, предпочтение однозначно надо отдавать творогу! в нем не такое большое содержание воды, поэтому вред желудочному соку наносится минимальным. а мы что делаем на дд? правильно, помогаем поджелудке работать на 100%, а не калечим ее (это всего лишь одна из причин, почему творог выигрывает перед кефиром). к тому же его можно кушать вприкуску с фруктами, это же так вкусно! а так же с кашами или даже с салатом. но творог должен быть 0%. 1% - на крайняк, но не приветствуется. о большей жирности - просто забыть.
г) йогурт - нейтральный вариант. я его покупаю, когда творог вне доступа. его можно кушать прямо с фруктами, кашей и т.д. тоже самое про % жира - 0% или 1% - крайняк.
2. овсянка\геркулес - полет фантазий - можно добавлять все, что угодно по дд. я люблю подсластители (сухофрукты) и всякий мусор (отруби, льняное семя, кунжут и т.д.). сладкоежкам можно какао.
можно добавить орехи, но тогда нельзя фрукты (фрукты=сахар с жиром ни-ни) или шоколад (получается плохое смешение животных жиров с растительными. плюс, в шоколаде есть сахар, а сахар с жиром ни-ни).
салаты на завтрак только приветствуются. с овсянкой\геркулесом или без.
3. фрукты - любые с ги 50 или ниже. конечно, же вприкуску с творогом или йогуртом. или после кефира, через 20мин. общий вес фруктов за день - 400гр. включая, сухофрукты, пкоторые подсчитываем к 1:3 - 1г. сухофрукта к 3г. "живого и мокрого" фрукта.
фрукты позже 15-16ч есть не рекомендуется. лучше в первой половине дня покончить с ними.
4. обед:
а) салат из свежих овощей - съедается в первую очередь. до того, как положила в рот мясо, нужно, чтобы хотя бы половина салата, как минимум, была съедена.
1) овощи приветствуются с высоким содержанием клетчатки, но можно салат и "разбавить" водянистыми овощами (помидор, огурец и т.д.).
2) заправки - на самом деле, все просто -
- если есть животный белок - мясо\птица\яйца на обед, растительное (оливковое, кунжитное, миндальное и т.д.) масло не рекомендуется. т.к. в рационе есть животные жиры. а смешение жив+раст жиров не желательно из-за разных механизмов расщепления жиров в организме: для животных жиров - одна схема, для растительных - совсем другая. А наша цель на дд какая? правильно! не мешать организму выполнять свое чистое дело, не усложнять и так непростые процессы, и ответит он тем же и по тому же месту - подарит красоту, стройность, здоровье
в общем, в этом случае используем лимонный сок или кефир\йогурт 0%, или еще что-нибуть полезное.
- если есть растительный белок - крупа\бобовые или рыба на обед, смело добавляем масло в салат или лимонный сок, или кефир\йогурт 0%, или еще что-нибуть полезное. и с тем, с и тем можно, короче.
в день растительных белков\рыбы, можно добавлять орешки в салат
эти 2 вида обедов идеально чередовать. например, обед:
пн - живот. белки
вт - раст. белки\рыба
ср - живот.
чт - раст.\рыба
и т.д.
3) обязательно добавлять на пару овощи\вареные\тушеные (но не развареные!). это позволит нам не наброситься вечером на углеводы и не будет хотеться чего-нибудь эдакого
девочки, мы что-то игнорируем такие овощи почему-то
5. ужин:
-никаких овощей на пару\вареных\тушеных на ужин!
-никаких круп\бобовых на ужин (из-за высокого содержания углеводов! ужин - самое время экономии углеводов )!
-предельно осторожничием с жирами (жирненькое на ночь оседает на боках и животах=никаких семечек, орехов на ночь)!
только салат+белок, лучше птица или рыба - они лучше насыщают. плюс, белок топит жир, когда вы спите
а) салат из свежих овощей (желательно из твердых овощей - капуста, дайкон, редис, огурцы и т.д. избегаем сладкие овощи (свекла, морковка)!) - съедается в первую очередь. до того, как положила в рот мясо, нужно, чтобы хотя бы половина салата, как минимум, была съедена.
1) овощи приветствуются с высоким содержанием клетчатки.
2) заправки:
- с птицей: лимонный сок или кефир\йогурт 0%;
- с рыбой: масло, или лимонный сок, или кефир\йогурт 0%, или еще что-нибуть полезное.
б) кур. грудка приветствуется как можно постнее, рыба же наоборот - жирнее (рыбий жир на бока и живот не откладывается потому, что он хороший )

«Продвинутый» вариант меню для тех, кто заинтересован в оптимизации процесса похудения или хочет разом избавиться от «неправильных» привычек в питании
1. Завтрак
- Салат: 3 дольки грейпфрута, 1 стебель сельдерея, 1/2 морковки, можно посыпать кунжутом.
- Сразу после него: 3 ст. л. овсянки, замоченные на ночь в кефире 0-1% (лучше 0%) + 70-80 г творога 0% + 10 орешков (напр. 7 шт. миндаля и 3 половинки грецкого ореха). Вместо овсянки можно взять гречку (100 г готового продукта).
2. 2-й завтрак
- Коктейль а-ля «сибарит»: 80-100 г творога 0% развести кефиром 0-1% до густоты нежирной сметаны, добавить ок. 170-180 г мелко порезанных фруктов (например 1/4 грейпфрута + 1/2 зел. яблока + 1 киви). Или смешать все ингредиенты (кроме киви) в блендере.
3. Обед
- Овощной салат 200 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 30-40 г) с 3 ч. л. оливк. масла.
- Рыба (110-130 г, лучше жирная красная) + вареные/тушеные овощи 100 г.
4. Ужин
- Овощной салат 300 г (свежую морковь/свеклу добавлять в количестве не более 30-40 г), заправленный дом. сыром (60-70 г).
- Нежирн. птица/мясо (до 100 г) или 1 яйцо + 1 яичный белок.
Принципиально важные моменты:
1. Разнообразить меню. Готовить разные салаты на обед или на ужин. Избегать повторений белковых блюд и овощных гарниров в соседние дни, чередовать каши на завтрак.
2. Избегать сладких фруктов с относительно высоким ГИ (бананы, ананасы, хурма, красные яблоки).
3. Пить не менее 2 л воды в день и исключить остальные напитки.
4. Этот вариант ориентирован на активный образ жизни. При отсутствии дополнительных физических нагрузок из указанного количества белка надо брать меньшее значение.

1. Начинать день с 1-1,5 стакана чистой воды.
2. В течение дня еще не менее 4 раз выпивать по такому стакану, можно более мелкими порциями. Не позже чем за 15 мин. до еды и не раньше чем через 40 мин. после нее. За едой пить как можно меньше, а лучше не пить совсем.
3. Есть не спеша, хорошо пережевывать пищу и получать от этого удовольствие. Не перекусывать на бегу.
4. Найти оптимальное для себя количество приемов пищи (не менее 3, лучше 4, можно и 5) и не пропускать их. Между ними стараться не забрасывать в рот случайных кусочков. Если вы часто нарушаете это правило, это сигнал к тому, чтобы пересмотреть свой распорядок питания. Возможно, вам понадобится вписать в свой график еще один прием пищи или изменить уже существующие приемы пищи по составу.
Ксожалению, никто кроме вас не сможет выработать оптимально подходящий для вас состав рациона и распорядок приема пищи. Разобраться в своих потребностях можете только вы сами - методом проб и ошибок, постоянно контролируя своё самочувствие. Многим подходят:
- зерновые + нежирный творог на завтрак,
- животные белки со свежими и отварными овощами на обед,
- еще одна порция белков (лучше не тех же, что в обед) + салат из свежих овощей на ужин
- плюс отдельный прием пищи (второй завтрак или полдник) из одних фруктов.
Вы можете взять эту схему за основу и затем видоизменять ее так, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно.
5. Всегда завтракать. Только так можно «разбудить» свой замедлившийся во сне обмен веществ и предотвратить углеводное голодание в 1-й половине дня.
6. Не есть поздно вечером. Я не буду заставлять вас не есть после 18-00, но ужинать позже чем за 3-4 часа до сна действительно не стоит. К тому же так вам будет легче приучить себя к полноценному завтраку.
7. Есть свежие овощи. Обязательно, в начале каждого обеда и ужина (можно и за завтраком -- например, салат из морковки). Они снабжают организм витаминами и минералами и помогают выведению шлаков.
8. НЕ надо кушать б/и другую капусту с рыбкой и морепродуктами, если у вас йододецифит. Капуста мешает усвоению йода из рыбки.
9. К фруктам или кефир, или орехи, а не всё вместе. НЕ СОВМЕЩАЕМ РАСТ. и ЖИВОТН. ЖИРЫ (в 0 кефире все равно есть жив. жир)
10. Чечевица, фасоль - годится в салат с растительным маслом
11. Яблоко едим на 2з, полдник,  на завтрак вызывает брожение, лучше добавить лимон или чуть-чуть грейпфрута
12. Фрукты едим отдельным приемом до 400 гр и до 16:00 Сухофрукты входят в это кол-во, их вес умножается на 3!!
Фрукты с творогом 0% хорошо
13. Если на обед растительный белок, салат заправляем растительным маслом
14. На картофель строгое "ТАБУ". так же как и на другие корнеплоды (морковь, свекла, корневой сельдерей) в варено-запеченно-тушеном виде
15. Смешивание риса с яичным белком. в завтрак если только....
В обед тоже можно. Белок снижает ГИ риса, коричневый рис в смеси с овощами в обед вполне допустим
16. Яйца, целое едим в любое время суток. Кроме тех случаев, когда салат заправлен растительным маслом.
17. Растительное масло - предпочтительно льняное, тыквенное, ореховое. Стараемся исключать масла с высоким содержанием омега-6 - подсолнечное, соевое, кукурузное!!! Оливковое - нейтрально.

0

20

Линочка,привет.  Как у тебя дела, успехи ?  Потихоньку осваиваешь системку. Давай, удачи тебе и успехов !!!

0

21

Ну что,Антверпенская девушка,как дела?почему на форуме не появляешься?

0

22

MiledyElena написал(а):

Ну что,Антверпенская девушка,как дела?почему на форуме не появляешься?

Доброй ночи, Леночка.
Появляюсь, только не пишу. Хотя пару дней не было точно, плохо что=то было, не до компа так сказать было.
Хвастаться то особо нечем..... :dontknow: нарушала немножко, набор чуть пошел веса...хотя стараюсь держаться. http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/1508-2.gif
Честно говоря, голода нет, но иногда хочется чего-нибудь ......
но на сегодня слава Богу 97,2.

0

23

Доброе утро,Лина...
Настроение,конечно,не ахти с таким- то летом,понимаю....
Но всё будет хорошо,и к нам придёт лето...
Или красивая,нежная осень....:-)
А я сегодня к зубному иду...
Ужас творится с моими зубами...
А вчера была подружка в гостях,и я не накосячила!
Мало того и не очень поздно поужинала,и спать легла во время- чудеса!
Можно,оказывается...:-)

0

24

LinaS написал(а):

Появляюсь, только не пишу. Хотя пару дней не было точно, плохо что=то было, не до компа так сказать было.
Хвастаться то особо нечем.....  нарушала немножко, набор чуть пошел веса...хотя стараюсь держаться. 
Честно говоря, голода нет, но иногда хочется чего-нибудь ......
но на сегодня слава Богу 97,2.


Линочка,приветик. Ты что это вздумала хандрить ? Нииииззззяяя  http://s19.rimg.info/26aa1e9cf370627ddd20b2c4f223a295.gif В твоём положении иногда нарушать можно. Но всё равно ты молодец !!!  Стараешься .  А какая у вас погода и температура ?

У нас стоит такая жара, сегодня в 16-30 было + 41 в тени. не знаем куда деться.

Здоровья тебе, хорошего настроения и отвесиков  http://s19.rimg.info/fede2301cdd15552c1b4f8cea38b4c1e.gif

0

25

MiledyElena написал(а):

Доброе утро,Лина...
Настроение,конечно,не ахти с таким- то летом,понимаю....
Но всё будет хорошо,и к нам придёт лето...
Или красивая,нежная осень....
А я сегодня к зубному иду...
Ужас творится с моими зубами...
А вчера была подружка в гостях,и я не накосячила!
Мало того и не очень поздно поужинала,и спать легла во время- чудеса!
Можно,оказывается...

Д а,Лен, ты права с такой погодой......разве не захандришь....
Аты умничка- ничего не нарушаешь, а я, правда.....иногда соскакиваю и филоню- сегодня, например борщ ребенок попросил- сварила и с таким аппетитом тоже с ней поела..... :confused: нуууууу очень захотелось.... хотя стараюсь не косячить.
А я только закончила лечение зубов.....

0

26

Таня63 написал(а):

Линочка,приветик. Ты что это вздумала хандрить ? Нииииззззяяя   В твоём положении иногда нарушать можно. Но всё равно ты молодец !!!  Стараешься .  А какая у вас погода и температура ?
У нас стоит такая жара, сегодня в 16-30 было + 41 в тени. не знаем куда деться.
Здоровья тебе, хорошего настроения и отвесиков

Танечка, привет.
Спасибки. что иногда заходишь. Погода......лучше не спрашивай, если честно- холод, дожди,  или жара дня 2 а потом холод- а я от таких перепадов погоды в лежку.....
Хотя собираемся к маме на Украину в гости, а там стоит жара тоже до 40 так что....
Мерси за пожелания.

0

27

LinaS написал(а):

Танечка, привет.
Спасибки. что иногда заходишь. Погода......лучше не спрашивай, если честно- холод, дожди,  или жара дня 2 а потом холод- а я от таких перепадов погоды в лежку.....
Хотя собираемся к маме на Украину в гости, а там стоит жара тоже до 40 так что....
Мерси за пожелания.

Линочка,привет. У вас холод, а у нас жарищааа. В тени +41, на солнце + 46. Не знаешь куда деться.

В гости это хорошо . Действительно, а как перенесёшь такую жару ?

Не болей. Успехов и отвесиков !!!

0

28

Линочка,привет. Как у тебя дела, успехи ?

0

29

Лина, добрый день!
ЗАшла к вам в гости познакомиться и узнать как ваши дела?

0

30

Добрый день, Лина.
Или Вы тут уже не появляетесь? Я ,можно сказать, Ваша соседка - живу в Голландии. А на новом сайте Вашего дневника не нашла.

0


Вы здесь » "БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой » Дневники » Дневник-путь к здоровью для LinaS