"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



To Balance

Сообщений 1 страница 30 из 215

1

TUT VSE TAKIJE STROGIJE. JA NJE VLADJEJU RUSKIM JAZIKOM PERFEKT, I CHITATJ ZANJIMAJET BOLJSHE VREMINJI, CHEM VAM. NO I PONJIMATJ NADO.
JA OCHENJ SCHASTLJIVA, DAZHE OCHENJ, JA NASHLA TATJANU MALAHOVU. SPOSIBO I BOLJSHOJE SPOSIBO I MNOGO, MNOGO SPASIBO.
JA UCHUSJ OSVOITJ METODIKU I ONA RABOTAJET!!!!!!!!!!!!!!!! http://budstroynoy.ru/uploads/000f/01/d1/4365-1.gif

0

2

Дорогие соратницы
Данная тема предназначена ТОЛЬКО  для обсуждения ведения общей таблицы с весами и объемами. Не надо задавать вопросы по поводу линеечек, домиков, мотивации, где автор, как менять вес. Буду безжалостно удалять

Обязательные условия будут такие.
1. Ведение дневника ОБЯЗАТЕЛЬНО
2. Посещение "соседних домиков" - т.к. только общение с единомышленниками помогает преодолевать трудности и поддерживать мотивацию
3. Обязательный отзыв о нашей системе - не поленитесь, напишите  Отзывы о методике "Будь стройной!"
4. Еженедельно не менее 20 постов в любых темах. Кто не общается - пусть не рассчитывает на особое к себе внимание. Потому что  обрабатывать данные тех, кто будет раз-другой в неделю заходить только ради таблицы,читаю нецелесообразным.

Таблицу можно посмотреть в шапке наверху сайта, под логотипом ТАБЛИЧКА

ДЛЯ НОВИЧКОВ
Если сдаете инфу в первый раз то пишите: рост, сколько времени на ДД, начальный вес, текущий вес
по желанию можете сдать объемы - грудь, талия, живот, бедра, ноги (именно ноги около паха, а не икры)
Всю информацию пишем в личном сообщении. Здесь в теме инфу не просматриваю.

ОЧЕНЬ ВНИМАТЕЛЬНО ЧИТАЕМ СЛЕДУЮЩУЮ ИНФОРМАЦИЮ
1) вес сдается каждый четверг
2) объемы сдаются 1раз в месяц - 1 четверг месяца
3) Кто не сдает вес 2 недели подряд из таблички ИСКЛЮЧАЕТСЯ НАВСЕГДА (тратить время на вас еще раз я не буду)
4) Кто уезжает и не может сдать вес, предупреждает меня либо в ЛС либо здесь в теме. Тогда из таблички он не исключается

Я 3 РАЗА КОРРЕКТИРУЮ СПИСКИ ТЕХ, ОТ КОГО Я ПОЛУЧИЛА ИНФОРМАЦИЮ.
В 12 ЧАСОВ, в 17 ЧАСОВ И 12 ЧАСОВ СЛЕДУЮЩЕГО ДНЯ.
ДЕЛАЮ ЭТО ИМЕННО ДЛЯ ВАС
ПРОВЕРЯЙТЕ СПИСКИ! НЕ НАДО ПИСАТЬ МНЕ ЗДЕСЬ В ТЕМЕ ОБЪЕМЫ/ВЕС, ИЛИ ИНФОРМИРОВАТЬ ЧТО ВЫ ВЫСЛАЛИ ИХ МНЕ.
НЕ НАШЛИ СЕБЯ В ПЕРВЫЙ РАЗ - ЕЩЕ РАЗ ВЫШЛИТЕ ПИСЬМО
НЕ НАШЛИ СЕБЯ ВО ВТОРОЙ РАЗ - ЕЩЕ РАЗ ВЫШЛИТЕ ПИСЬМО.
НАЧИНАЙТЕ КИПЕЖ, ТОЛЬКО ПОСЛЕ ТОГО, КАК НЕ НАШЛИ СЕБЯ В 3 РАЗ!!!!!! ТОЛЬКО ТОГДА, ПИШИТЕ В ЭТОЙ ТЕМЕ

0

3

ТАКАЯ ПЯМЯТКА ДОЛЖНА ОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ В ДНЕВНИЧКЕ (уж в моем -точно!!!)
Как пережить праздник без нежелательных приобретений

Не бойтесь посещения ресторанов, походов в гости, пикников и отдыха по системе «все включено». Подходящую для себя еду можно найти на любом «шведском столе» или «недиетическом» мероприятии. А если не вся еда «подходящая», наше мастерство состоит в том, чтобы ущерб от «неправильной» еды сделать минимальным.
Общие правила таковы.
1. До начала еды за 15–20 минут обязательно выпить стакан чистой воды.
2. Начинать всегда с сырых овощей, количество которых – неограниченно. Фрукты допустимы до овощей, но неприемлемы на десерт.
3. Не смешивать в одном приеме пищи углеводистые продукты (макароны, рис и т. д.) с животными (сыр, мясо, птица и т. д.).
4. Из спиртных напитков выбирать вино, лучше сухое, и пить его не ранее, чем с середины трапезы. В начале можно просто пригубить.
5. Отказаться от сладкого десерта, а если вы не можете уклониться от него из желания не обидеть хозяйку ― то только попробуйте. А еще лучше ― попросите «завернуть» с собой, потому что сейчас вы сыты «под завязку».
6. Лучше всего вообще не пить во время еды, а если пить, то ближе к концу трапезы и только воду и выбранный вами спиртной напиток ― и то, и другое в небольшом количестве. Фруктовый сок совершенно неуместен.
Самое важное ― определитесь сразу, что будет вашим основным блюдом на мероприятии. То есть, оценив стол или меню, заранее решите для себя, какой будет ваша трапеза: углеводной или белковой.
Скорее всего, основное блюдо будет мясным или рыбным. В этом случае категорически не берите в рот даже кусочка хлебной корочки, откажитесь от картошки и риса в любом виде, включая салаты с ними. И заранее договоритесь с собой, что сладкого десерта не будет, даже если это свадебный торт.
Если же основное блюдо углеводное (пицца, паста, плов, кус-кус и т. п.) или же вы точно знаете, что сладкий десерт неминуем, то придется избегать любых животных продуктов: сыр, мясные деликатесы, яйца, рыба, икра подождут вас до лучших времен. Вы можете начать с фруктов или свежевыжатого сока, а через 15–20 минут приступать к овощной закуске и салату, но избегайте любых животных жиров. В вашем салате не должно быть майонеза, сыра, яиц, ветчины и тому подобного, и углеводное блюдо в идеале также не должно содержать сыра, мяса и жирных соусов. Однако повара едва ли знакомы с теорией [Ахтунг! Реклама!], и найти углеводное блюдо, приготовленное без животных жиров, вам будет непросто. Да и десерт обязательно будет содержать масляный крем, сбитые сливки или другие не совместимые с углеводами ингредиенты. Поэтому углеводная трапеза менее интересна и имеет больше «подводных камней». Из двух вариантов: жевать травку с мучным и сладким или ту же травку с рыбкой, икрой, сыром, мясом, но без десерта, я бы выбрала второй вариант.
И помните: в любом случае основное ваше блюдо и главное спасение от прилипания ненужных килограммов ― это большое количество сырых овощей. Как правило, их можно найти на любом столе. Чем больше вы съедите этого «амортизатора» перед основным блюдом, тем меньше вероятность того, что банкет оставит след на вашей фигуре.
Если же речь идет о шашлыке на природе, тут вообще нет повода для беспокойства. Жареное на вертеле мясо нам не возбраняется (выбирайте наименее жирные куски), а про роль «овощного амортизатора» и правильный режим употребления спиртного вам известно. Веселитесь на здоровье!
Может случиться и так, что в гостях или в ресторане вы переедите, и на следующий день у вас полностью пропадет аппетит ― как по объективным причинам, так и под впечатлением от положения стрелки весов. Это не повод для пропуска приема пищи, а пустой живот ― это отнюдь не сброшенный килограмм. Естественно, что организм не просит еды, раз вы его перекормили накануне. Но ведь когда вы в себя через силу эту еду пихали, организм ведь этого тоже не просил! Поэтому в такой ситуации «просьбами» можно пренебречь. Если вы позволите себе пропускать приемы пищи, организм потребует позже и с такой силой, что вы едва ли успеете проконтролировать все, что в него попадет

0

4

Трехдневный разгрузочно-очистительный курс

Данный курс Татьяна Малахова придумала по просьбе «фруктоежек», страдающих от необходимости из диетических соображений повседневно ограничивать себя в количестве употребляемых фруктов ― в качестве фруктового «разгрузочного дня». Для того, чтобы разгрузка на фруктах была эффективна и полезна, в первый день курса мы готовим к ней организм, а в третий ― делаем плавный выход.

Чаще, чем раз в две недели этот курс повторять не следует ― можно спровоцировать дефицит белков в организме, да и ускорять сверх меры процесс избавления от лишнего веса неразумно. На все дни исключаются любые промышленно переработанные продукты, соль, сахар (в том числе в скрытом виде), мед, сухофрукты. В течение курса из напитков ― вода (некипяченая фильтрованная или питьевая из бутылки) не менее 2 литров ежедневно, дополнительно разрешаются травяные чаи (шиповник, малина, липа, мята, ромашка и др.). Рекомендуются свежевыжатые соки ― фруктовые (во второй день) и овощные (в первый и третий день), и ни в коем случае не промышленно приготовленные. Пить следует либо до еды за 15-20 минут, либо не ранее чем через 40 минут после еды. Утром стакан воды натощак ― обязательно!

Строго исключены любые газированные, алкогольные, кофеиносодержащие напитки и стимуляторы (кофе, чай черный и зеленый, матэ, каркаде и т.д) ― их употребление сильно снизит очистительную эффективность курса.

Первый день
Разрешаются любые овощи в любом количестве и сочетании (в том числе 1/2 авокадо) исключительно в сыром виде, либо натуральные, либо в виде салатов с заправкой из растительного масла (масла до 3 столовых ложек на весь день). Можно добавлять в салаты лимонный сок и даже мелко нарезанные дольки лимона ― в любой день курса.

Овощные соки допускаются в первый и третий день курса как дополнение к цельным и нарезанным овощам, но не их замена. Сок следует пить за 15-20 минут до еды. Количество овощей ― сколько хотите, их следует разделить на 4–6 приемов пищи. Дополнительно к салатам рекомендуются орехи (миндаль, грецкие, фундук, кедровые, бразильский орех, кешью ― не жареные и несоленые), а также семечки (подсолнечник, тыква, кунжут). Общее количество орехов и семечек до 80–100 граммов в день. Избегайте употребления орехов в виде отдельного приема пищи!

Второй день

Разрешаются любые свежие фрукты (кроме бананов). Допускается употребление свежевыжатых фруктовых соков. Кушать следует не чаще, чем через 2 часа в количестве 350-400 граммов на один прием, можно в виде фруктового салата. Замечено, что фруктовые салаты лучше утоляют голод, а если перед приемом пищи за 15-20 минут выпить сок, это усиливает ощущение сытости.

Общее количество фруктов (в том числе тех, что пошли на соки) на весь день ― не ограничено. Кушать следует обязательно медленно, до сытости, но сильно не увлекаться! Не переедайте, тогда результат будет лучше. Постарайтесь включить в рацион киви, лучше натощак ― тогда не будет проблем со стулом.

Если вы плохо переносите фрукты, не наедаетесь ими, если они вызывают у вас чувство голода, или дискомфорт в желудке ― не мучайте себя и во второй день замените часть фруктов свежими овощами в виде салата с добавлением орехов (семечек) в количестве 30-40 граммов на день. Однако имейте в виду, что очистительные (но не «похудательные») свойства курса при этом существенно снизятся.

Третий день

Основа рациона ― свежие овощи с добавлением фруктов (до 400 г), не разваренных круп и растительных жиров в ограниченном количестве. Меню примерно такое:

– завтрак ― овощной салат (не менее 200 г, с использованием сырой свеклы, к которой добавить сырую морковь, свежую капусту, сырые молодые кабачки и любые другие овощи по желанию) с растительным маслом (1 ст. л.) или орехами и семечками (15-20 г); овсяная каша на воде (100-130 г готового продукта, предпочтительно из овсяной крупы, а не из хлопьев);

– второй завтрак ― фрукты (кроме бананов, в пределах 350-400 г);

– обед ― салат из любых сырых овощей (можно с четвертинкой авокадо), заправленный лимонным соком и растительным маслом (1 ст. л.) не менее 200 г; тушеные овощи (в количестве до 200 г, приготовленные с минимумом масла или совсем без него) с добавлением 80-100 г (в готовом виде) коричневого риса, гречки-ядрицы или чечевицы, либо густой овощной суп на воде с этими же крупами;

– ужин ― салат, как в обед (не менее 400 г), постарайтесь поменять ингредиенты, в основе предпочтительны капуста, огурцы, листовой салат. К салату можно добавить орехи или семечки.  При чувстве голода можно (но нежелательно) добавить 100 г обезжиренного йогурта или стакан кефира.

Внимание! В третий день количество орехов и семечек строго ограничено ― не более 30 г на весь день! Поэтому рекомендую утренний салат заправить маслом, а орешки добавить к обеду и (или) ужину.

Любые продукты, не перечисленные выше ― исключаются! (Это к вопросу о грибах, кукурузе, морской капусте, оливках и прочем.)

В вареном (тушеном) виде в третий день можно использовать замороженные овощные смеси, в составе которых нет соли, сахара и консервантов. Исключается употребление картофеля, вареных моркови, свеклы, тыквы.

После окончания курса белковые продукты следует вводить постепенно и понемногу, чтобы организм мог плавно адаптироваться к их переработке и наладить удаление возникающих при этом шлаков.

Те, кому по состоянию здоровья не подходит питание исключительно сырыми продуктами, как это рекомендовано в первый и второй дни, могут практиковать трехдневный курс по меню третьего дня. Такой курс отлично чистит кишечник. Укороченный курс для тех, кто прохладно относится к фруктам ― два дня по меню 1 + 3 дней. Самый облегченный вариант ― для тех, кто хочет попробовать и оценить свои возможности и ощущения: проведите однодневный курс по меню первого (предпочтительно) или третьего дня. Эффект будет не хуже, чем традиционная «голодная» разгрузка, а пользы и удовольствия организму несравнимо больше. Единственное, чего делать не следует ― это устраивать один разгрузочный день только на фруктах, без соответствующего «обрамления» ― лишний жир таким образом растопить не удастся.

Каковы могут быть результаты?

В первый день, естественно, уйдет задержанная натрием лишняя вода ― но только у тех, у кого в организме она имеется в избытке, а это определяется предшествующим стилем питания. За счет большого объема клетчатки из овощей может быть даже прибавка веса ― клетчатка активно впитывает воду, и большой вопрос, с какой скоростью это хозяйство будет удалено из ЖКТ. Во второй день употребляются только фрукты, то есть углеводы и клетчатка в огромном количестве. Углеводы тоже «связывают» воду (4 грамма воды на 1 грамм углеводов). Вопрос тот же, что и в первый день, весьма вероятна прибавка веса. И только на третий гарантированно произойдет снижение веса, но у всех по-разному. Если излишек веса незначительный, общий эффект курса будет 300-800 граммов. При большом избытке веса его потеря может составить до двух и более килограммов. Но не это главное. Важно то, что шлаки и токсины будут стремительно выводиться, освобождая «оперативный простор» для дальнейшей эффективной работы над своей фигурой. После такой чистки организм будет очень чутко реагировать на ваше внимательное к нему отношение, и любые процедуры (диетические и косметические) будут более эффективны. Но имейте в виду, что «антидиетические» мероприятия после такой очистки также будут весьма эффективны ― увы, с отрицательными последствиями. Поэтому не рекомендую проводить такой курс в преддверии застолья: как бы соблазнительно ни казалось скинуть за три дня пару килограммов ― в этом случае они к вам гарантированно вернутся. И прилипнут надолго!

Во избежание необоснованных огорчений рекомендуется взвешиваться перед началом и по окончании 3Д. Если ваши показатели в пределах нормы (ИМТ от 19 до 24, процент жира в теле в пределах 18–25), то не рассчитывайте на существенное снижение веса.

Вполне допустимый путь к стройности ― проводить такую трехдневку один раз в две недели-месяц, а в промежутках закреплять результат на нормальном полноценном рационе. Процесс нормализации веса пойдет быстро, эффективно и с пользой здоровью. Замечено, что если проводить такой курс перед месячными, это помогает избежать предменструального синдрома, а сама менструация происходит безболезненно.

Оптимальный вариант выхода из 3Д
Что касается выхода из 3Д - возможны разные варианты. Самым грамотным и отвечающим целям обретения стройности будет вот такой.
Можно взять за основу питания меню третьего дня и постепенно - по одному - прибавлять к нему другие продукты, которые на время курса были исключены.
В первый день «выхода» введите в рацион, к примеру, 200 г нежирного творога и придерживайтесь такого питания от 3 до 5 дней, внимательно наблюдая за реакцией организма и собственным весом. Лучше всего, если вы будете ежедневно записывать вес и свои ощущения в дневник. Если динамика вас устраивает, на 4-7 день добавьте еще один продукт – допустим, порцию рыбы, и опять строго придерживайтесь этого меню еще от 3 до 7 дней. Если вес продолжает снижаться (или не увеличивается, когда вы просто поддерживаете имеющийся вес), можно продолжить эксперимент. На 11-14 день добавьте еще один продукт – предположим, яйца, и продолжайте наблюдения. Если обнаружится нежелательная динамика веса или любые негативные симптомы, изымите продукт,  введенный последним, то есть сделайте «шаг назад». Таким образом прибавлять можно любой продукт в любой последовательности - чего душа больше хочет после 3Д, но идея заключается в том, чтобы отследить влияние именно одного конкретно взятого продукта на ваш вес, не меняя радикальным образом того типа питания, который привел вас к снижению веса. Проявляя терпение и последовательность, а иногда возвращаясь на шаг назад, вы не ошибетесь и постепенно составите именно тот рацион, который будет идеален именно для вашего организма и позволит всегда поддерживать тело в отличной форме.
Почему я предлагаю выдерживать интервал не менее 3 дней после введения нового продукта? Дело в том, что биохимические процессы в организме происходят не в одно мгновение: цикл формирования жировых запасов из поступающей пищи занимает около 3 суток. То есть именно на четвертый день, но не раньше, вы можете сделать объективный вывод о влиянии того или иного продукта на количество жира в теле. Конечно, если сразу после 3Д вы начнете солить пищу, употреблять кофе и одновременно включите в рацион несколько разных продуктов, вам ни за что не удастся разобраться, какой именно продукт ведет к прибавке веса, за счет чего (жира или задержки жидкости) он нарастает, и тогда повторение диеты станет неприятной неизбежностью. Предлагаемая мной схема хоть и довольно медленна, но гораздо более гуманна, причем математически точна и позволяет застраховаться от неприятных сюрпризов на весах. Ну и, конечно, никогда не возбраняется вернуться не на шаг, а даже на 2-3 шага назад, вплоть до «базового» меню, с которого вы начали эксперимент, и повторить свой путь сначала, уже пользуясь накопленным опытом и точно зная, какие продукты и в каком количестве не приводят к прибавке веса. Еще раз напомню, что  если вы будете вести записи, они вам помогут на любом этапе вашего пути к идеальному стилю питания.

0

5

Ну вот тебе и ответы на все предыдущие вопросы.
1. Вес застрял на месте? Нет, просто были какие-то косячки, которые мешали ему снижаться.
2. Некоторые отклонения от идеальной схемы питания были? Ага, были, после 3Д они перестали назойливо мешать.
3. В последнее время аппетит был не очень стабильным, хотелось "посмотреть на сторону"? Да, но теперь это желание прошло, и аппетит устаканился.
Вывод: если ты считаешь, что питаешься правильно, но тем не менее вес стоит, появились некоторые необъяснимые "капризы вкуса" (кофеек проскакивал?) - дотошно проверь свое меню. А еще лучше - проведи 3Д и верни организм на правильные рельсы. И не теряй этого ощущения в дальнейшем, не загуби его. И потому см. выход из 3Д в начале этой темы.

0

6

А кто это у нас так тихонечко сам с собой сидит?)))
Добро пожаловать!
Размещайте свои меню, будем поддерживать)))

0

7

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Потрясающий анализатор рецептов: http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl
Гимнастика для лица: http://www.youtube.com/watch?v=4P51blyi … re=related
Японский массаж лица: http://www.youtube.com/watch?v=1yHrncf8 … re=related
Анализатор рецептов: http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe
Дневник питания: http://www.diets.ru/dp/
Об авторе методики: Немного об авторе и об истории создания методики

Отредактировано Svetilnik 777 (2012-02-12 16:51:48)

Подпись автора

    Записки том 1: Записки Ветерана
    Разное полезное: РАЗНОЕ ПОЛЕЗНОЕ. ЛЮБИМЫЕ РЕЦЕПТЫ.

Очень важно соблюдать питьевой режим, так как при сбросе веса жир уходит, а количество эритроцитов в крови уменьшается медленнее, кровь может сгущаться, это опасно!

Для пользы дела:
http://10diet.net/tablica-kalorii.html

Дело в том, что у нас, полненьких девушек, много воды в организме болтается, и в течение суток вес может колебаться в довольно значительных предела. На моем опыте я убедилась, что около 1,5 кг! Во многом зависит от того, что ела-пила. Если вдруг "привес" большой, это не жир, это вода. К тому же весы врут, любые. Я недавно купила электронные весы, так они показывают на 2 кг больше, чем механические. Я взвесилась на работе на точных выверенных весах и стала ориентироваться на показание электронных. Так и они врут! Я как-то утром взвесилась, а потом выпила поллитра воды и взвесилась снова, а весы показали привес всего 300 гр!
Еще наш родной женский организм очень зависим от влияния Луны, даже менструальный цикл у большинства соответствует лунному циклу. А на растущей луне организм не хочет отдавать накопленное. Так что, не стоит переживать, если несколько дней вес "стоит", жировые клетки, отдавая жир на энергетические нужды, тут же набирают водички, "свято место пусто не бывает", поэтому результат наших стараний может слегка отставать по времени. Главное - не отчаиваться и не гнаться за рекордными отвесами. При быстром похудении могут быть разные неприятности, например, опущение внутренних органов - оно нам надо? Наша задача - худеть комфортно и с пользой для родного организма.

Отредактировано Svetilnik 777 (2012-02-08 11:55:30)

Подпись автора

    Записки том 1: Записки Ветерана
    Разное полезное: РАЗНОЕ ПОЛЕЗНОЕ. ЛЮБИМЫЕ РЕЦЕПТЫ.

    Но самое удачное время для очищения и разгрузки - именно первые дни после полнолуния.
    Я училась астрологии! Сегодня 16 лунный день, то есть начинается убывание, "третья четверть". Полнолуние было прошедшей ночью, около двух часов.

0

8

1.bez salata segodnja

2. kasha s brusnika bez sahara; kafe (greshna, znaju )

3. mango + vinograd + tvorog ( 50gr )

4. morkovka + seljderei zeljonij i steik

5. brokulji + seljderei z i skumbrija

voda 2l

0

9

http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/952-5.gif Uzhe ochenj pozdno, no ja zachetalasj. Segodnja prishla knjiga.

0

10

белки жиры углеводы ккал
Завтрак:
Томаты (парниковые) 100Рі г 0.6 0 2.9 14
Йогурт натур. 1,5% жирности 50Рі г 2.5 0.8 1.8 26
Молоко 2,5% жирности 30Рі г 0.8 0.8 1.4 16
Кофе молотый (сухой) 15Рі г 2.1 2.2 0.4 30
Хлебцы хрустящие зерновые 24Рі г 3 0.4 16 76
Ланч:
Слива (садовая) 400Рі г 3.2 0 39.6 172
Обед:
Морковь красная 70Рі г 0.9 0.1 4.9 23
Капуста цветная 100Рі г 2.5 0 4.9 29
Оливковое масло 5Рі г 0 5 0 45
Индейка, филе, сырое 200Рі г 26 30 0 402
Ужин:
Перец красный сладкий 150Рі г 2 0 8.6 41
Салат 100Рі г 1.5 0 2.2 14
Тунец 200Рі г 48.8 8.6 0 272
Всего за день:

Белки 93.9 г
Жиры 47.9 г
Углеводы 82.7 г
1160 ккал

0

11

Обращение к сыну.

(Затронуло до глубины души.)

Дорогой сын, наступит день, когда я состарюсь – и тогда прояви терпение и постарайся понять меня.

Если запачкаюсь за едой, если не смогу одеться без твоей помощи, будь терпелив.

Вспомним, как много часов я потратила, когда учила этому тебя.

Если, разговаривая с тобой, буду тысячу раз повторять одно и то же - не перебивай меня, выслушай меня.

Когда ты был маленьким, мне приходилось тысячу раз читать тебе одну и ту же сказку, чтобы ты уснул.

Когда ты увидишь, что я ничего не понимаю в новых технологиях – дай мне время и не смотри на меня с насмешливой улыбкой.

Я так многому тебя научила: как правильно есть, как красиво одеваться, как бороться с жизненными невзгодами.

Если в какой-то момент я что-то забуду или утрачу нить нашего разговора – дай мне время, чтобы вспомнить.

А если у меня так и не получится, не переживай.

Ведь самое важное: не то, что я говорю, а то, что могу быть с тобой, что ты меня слушаешь…

Если уставшие ноги откажутся служить мне опорой – дай мне руку, как и я давала тебе свою, когда ты делал первые шаги.

И, если однажды, я скажу тебе, что больше не хочу жить, что я хочу умереть – не злись на меня.

Когда-нибудь ты меня поймешь.

Видя мою старость, не грусти, не злись, не чувствуй себя бессильным.

Ты должен быть рядом со мной, стараться меня понять и помочь мне – как я помогала тебе, когда ты только начинал свою жизнь.

Помоги мне идти дальше, помоги мне закончить свой путь с любовью и терпением.

За это я награжу тебя своей безмерной любовью, которая никогда не угасала и не угаснет...

Я люблю тебя, Мой дорогой Сын…

Отредактировано Елена24 (2012-04-09 15:57:32)

Подпись автора

    http://lines.nadietah.ru/ves/ln53/ves538250_89,0.png

0

12

Konbat написал(а):

    Лена...гельминты  - глисты всякие разные...меня во всех этих рецептах в первую очередь интересует безопасность здоровья...вроде и пишут что лосось через две недели морозилки безопасен...я раньше его готовил так...два часа в соли...промыть водой...сутки дать стечь переворачивая...три дня в морозилке и кушаем...здесь вариант предлагаю (наш народ так говорит,но все едят солёную) о двух неделях заморозки без соли...может владеете информацией...

Костя, я только помню, что мой отец (военврач), когда нам присылали мороженную рыбу с Камчатки, Дудинки, Байкала, говорил, что её надо морозить минимум месяц при температуре ниже -25С. Потом он делал иногда что-то типа малосольной из муксуна, нельмы, хариуса... Но предпочтение отдавалось жарке и тушению... Рыба была непотрошенная, он тщательно изучал внутренности, жабры, мясо на просвет и наощупь...
Знаю еще, что моя подружка в Мурманске говорила, что у них никто не ест рыбу, термически не обработав, потому как есть такие гельминты, которые не погибают ни при заморозке, ни при засолке...
Поэтому, по моему убеждению, лучше таки рыбу готовить при температуре от +100С, получая полезные белки, а Омега 3 получать из льняного масла, семя))))

0

13

Пишу первую маску для тех кто не ленивый,кожа будет сиять как солнце и разгладятся ненужные морщины. 1 столовую ложку смеси трав лаванды,ромашки,липового цвета залить кипятком и дать немного настояться. Массу делим на две части. В первую часть добавляем 0,5 чайной ложки лимона и ставим в холодильник.Вторую часть подогреваем на водяной бане,кладем на марлю и теплой на лицо на7 минут,потом наверх холодную часть массы и сверху смесь глины с медом на 10 минут,не забываем,что глаз в это время прикрыты или огурцом или пакетиками теплого чая. Смываем,получается КРАСОТЕНЬ! Кто сделает,отпишите ощущения. Лифтинг маска. Первая,10 штук зеленого винограда очищаем от косточек и кожи,1 яичный желток и 1 ложка столовая глины- на лицо на 15 минут и еще одна 2 таблетки спирулины разводим водой ,добавляем 10 капель сока лимона,намазываем на лицо тонким слоем на 10 минут,когда первый слой высохнет ,кладем следующий и т д,Через 10 мин смываем,крем ночной обязателен. Да выполняйте же хоть 10 часть того,что пишу,спина колом стала уже  У кого в комнате стоит БАНКА С ВОДОЙ,с выведенной марлей на батарею? Я же просила делать увлажнение,никто не написал ,что в течении дня смачивает,увлажняет лицо?!  Я снова пишу фразу- кожа тоже хочет ПИТЬ!

0

14

рецепты

  838 Специальная маска для зрелой кожи для устранения морщин.

1 столовая ложка овсяной муки,
2 таблетки спирулины растолочь в порошок,
на кончике ножа сода,
все соединить,
растереть с белком сырого яйца и 0,5 чайной ложки меда.

На 20 минут на кожу, смыть теплой водой.
Пользуйтесь, доступно и эффективно.

Подпись автора

    Bekannschaft    http://lines.nadietah.ru/ves/ln58/ves588352_63,900.png
    Дневники худеющих на nadietah.ru

0

15

светлана  большое спасибо за ответ.
скраб приготовила нежный, мелко помолола в  кофемолке
овсяные хлопья, добавила соду и соль. утром умываюсь, затем провожу
процедуру со скрабом, затем лёд из настоя трав по вашему рецепту (ромашка,липа,мята,зелённый чай)
по массажным линиям , затем дневной крем.Eщё приготовила крем с ланолином ,лицетином,миндальным маслом и
водой, после него кожа ожила т.к. преднизон и похудание делают своё  "чёрное  дело",раньше  на кожу лица не
жаловалась. борюсь  изо всех сил, посмотрим кто победит: я с Bашей помощью или отвисшая кожа с морщинами.

Подпись автора

    Bekannschaft    http://lines.nadietah.ru/ves/ln58/ves588352_63,900.png
    Дневники худеющих на nadietah.ru

0

16

8:00 am
salat - markovka, kapusta, ukrop
kasha - ovsjanaja krupa grubovo pomola, kak bii rublenoje. vecherom naljila vodu na 3 lozhki krupii
kofe s dobavljenjijem moloka - greshna, ja znaju. no jeshcho nje rastasja
11:00 am
sljiva 250gr
chernjika 125gr - upokovka takaja
1chainaja lozhka molotij mindalj
3:00 pm
salat - seljdereij chereshkovij, cvetnaja kapusta, 1/2ch.l. ginger svezhij 1/4 avakado
zhholtij goroh otvarila, luk na suhoi skovarede obzharila+sladkij perec 1/3 + 1/3 boljshoi tomat + ch. perec molotij+ goroh + tuch, tuch morskaja solj
7:00 pm
sallat - ljistja, tomat, ogurec, ch. molotij perec
kurogrudj na grilje

0

17

http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/516-5.gif
Nje smotrja na odinokostj, ja dovoljna.

0

18

http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/516-5.gif
6:00am - salat - markovka,
              kasha - ovsjanaja krupa, droblena, poljita vodoi c vechera
1:00pm - sliva 400gr
3:00pm - salat - 1 markovka, seldereij chereshkovaja1
              kabachki i indjushina
7:30pm - salat - luk perja 50gr, bolgarskij perec 250gr
              omlet 2 belka, luk perja, tomat 1/2
voda 1,5l - no jeshcho nje vecher i jeshcho pobaivajusj. u menja ot vodii boljshije otjoki bilji, narushena limfo sistema njizhe pojasa, prosto ona nje funkcionjirujet. poka otjokov njebilo, eto radujet i tak prijatno, chto ja dazhe vitashchila zasunatije zerkala i povesila http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/516-1.gif

0

19

4 КЛЮЧЕВЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО ОРГАНИЗМА

слишком богатый выбор мешает выбирать

Первая проблема: потеря веса наиболее широким спектром мышечных секторов и интенсивность калорийного сжигания благодаря их работе.
И вторая проблема: как не допустить обвисания кожи после похудения, так как многие потерявшие вес пациентки часто жалуются на обвислость и дряблость кожи в области живота, рук, ягодиц и бедер.

Четыре уязвимые зоны худеющего тела

При потере веса в 8 кг начинается состязание между сжигаемым жиром и стягивающейся кожей. Действительно, жир тает быстрее, чем кожа может стянуться, и наблюдается не очень привлекательная картина. Эта проблема чаще проявляется в зонах, где кожа более тонкая.
Существуют 4 проблемные зоны, на которые женщины жалуются чаще всего (потеря упругости и излишек кожи):

- зона живота (дряблый висящий живот). Когда вы худеете, потеря веса и жировой ткани затрагивает как внешнюю часть жира непосредственно под кожей, так и внутреннюю часть, окружающую мышцы. Когда жир уходит, мышцы оказываются менее напряженными, и вследствие этого кожа на животе становится вялой и дряблой, а сам живот выдается немного вперед. И когда тает внешний жир, страдает именно кожа, теряя свою упругость и эластичность. После похудения кожа восстанавливается, но очень медленно, ей нужно 6 месяцев, чтобы достичь наилучшего тонуса. Не надо надеяться на быстрые улучшения и не надо для этого предпринимать ничего радикального. Что же касается живота, немного выдающегося вперед, это происходит из-за ослабления мышечной стенки. Чтобы ее тонизировать и снова обрести плоский и мускулистый живот, надо работать над брюшными мышцами, качая пресс.

- руки. Именно женщины с крупными, большими руками жалуются на их размягчение при похудении. После потери веса руки становятся менее объемными и кожа на них обвисает

- отвислые и потерявшие упругость ягодицы. Горожанин, ведущий сидячую жизнь, худея, очень быстро теряет жировую подушку ягодичных мышц. В результате он обретает мягкие и отвислые ягодицы, которые лишают его сексуальной привлекательности;

- расслабленные бедра. Это касается главным образом женщин, лишний вес которых сосредоточен в основном внизу тела, в области бедер и коленей. Когда потеря веса значительна, похудевшие бедра менее упруги, то же можно сказать и о кожном покрове.

Упражнение № 1
Исходное положение — лежа в постели после пробуждения или завтрака. Используйте валик или подушку, для того чтобы создать удобный наклон. Лягте на спину, подложив этот валик под туловище.

1) Согните колени, приподнимая их вверх, и держите руки у колен, поддерживая их.
2) В таком положении приведите туловище в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук.
3) Затем опуститесь на подушку или валик. Повторите это упражнение 15 раз, не прибегая к помощи рук.
4) Сделайте еще 15 раз, напрягая бицепсы.

Итого — 30 раз. Вечером повторите ту же серию — это даст вам 60 движений, и уже с первого дня вы приобретете основу устойчивости вашей брюшной стенки и ваших бицепсов.

Каждый день старайтесь сделать немного больше, добавляя 1–2 движения к брюшному прессу и рукам утром и столько же вечером, то есть 31 + 31 во 2-й день, 32 + 32 в 3-й день и 36 + 36 в конце первой недели.
Цель — дойти до 70 + 70 к концу первого месяца и со временем — до 100 утром и 100 вечером. К этому моменту 200 повторов займут только 3 минуты вашего времени. Вы сами видите, что это не очень обременительное занятие.
Вы поймете, насколько это занятие эффективно, рассмотрев свой живот через месяц, который вместо дряблого и выпирающего станет упругим и плоским.

Упражнение № 2 — для ягодичных мышц

Это упражнение стало еще одним моим рефлексом, его я тоже выполняю каждый день сразу после первого, в постели после пробуждения, оно является логическим дополнением первого. Оно потрясающе эффективно, каждое утро и каждый вечер я ощущаю его мгновенный результат. При таких упражнениях лицевая сторона бедер разогревается очень быстро, очень сильно и я чувствую, как все основные мышцы тонизируются. Оно активизирует не только задние мышцы бедер, но и бедренно-ягодичные мышцы, а также мышцы рук. Давайте попробуем.

Исходное положение — возьмите валик или подушку, лежа на нем, разместите напряженные руки вдоль тела на постели.

1) Согните ноги в коленях. Поставьте ступни и колени вместе. На выдохе поднимите бедра вверх, чтобы образовался мостик. Корпус в мостике должен образовывать прямую линию.
2) Продержитесь в таком положении несколько секунд, приподнимая ягодицы вверх.
3) Затем опуститесь в исходное положение, чтобы снова быстро подняться и принять то же положение, стараясь сделать мостик прямым. Повторите упражнение 30 раз.

Повторите серию этих упражнений вечером, ложась спать. Это добавит вам еще 60 упражнений в день, то есть не более чем 1,5 минуты. Если вы не в состоянии выполнять эти 30 упражнений, значит, у вас очень тяжелый таз и недостаточная мышечная база, атрофированная сидячим образом жизни. В этом случае не беспокойтесь: сократите количество движений и знайте, что эти мышцы со временем адаптируются и вы сможете делать упражнение как положено. Старайтесь все же делать не меньше 10 упражнений утром и вечером, так как вы действительно этом нуждаетесь. Затем, как для предыдущего упражнения, старайтесь добавлять один подход каждый день, чтобы в один прекрасный день достичь 100 утром и 100 вечером. На этой стадии вы обнаружите, что ваш торс и таз, потерявшие вес, приобретут упругость.

Упражнение № 3 — для бедер

Это упражнение представляет двойной интерес, так как именно оно расходует больше всего калорий и мобилизует наиболее крупную, четырехглавую, мышцу, которая, как указывает ее название, состоит из четырех мышечных пучков. С другой стороны, над этой мышцей чаще всего проявляется целлюлит, и даже самая незначительная потеря веса может без труда уменьшить его.

Цель этого упражнения состоит в том, чтобы одновременно сжигать калории и обрести твердые и упругие мышцы после потери веса. Оно вовлекает в работу все мышцы бедер, что очень много для одного упражнения.

Исходное положение — встаньте на ноги, если возможно, перед зеркалом.

1) Ухватитесь за край стола или умывальника, чуть расставьте ноги и расправьте плечи.
2) Медленно начинайте приседать, сгибая ноги до тех пор, пока ваши ягодицы не коснутся пяток.
3) Затем поднимитесь в исходное положение.

Это трудное упражнение, но крайне высокоэффективное. Оно зависит от вашего веса, его локализации и степени вашей тренированности. Если вы весите более 100 кг, вам будет затруднительно сделать даже одно такое упражнение. В этом случае делайте то, что в ваших силах, и вы увидите, что, постепенно теряя вес при помощи диеты, вы сможете дойти до одного, потом двух, трех и более приседаний в день. Когда вы сделаете серию из 15 приседаний, вы уже будете недалеко от вашего оптимального веса.

Не забывайте добавлять по одному подходу каждый день. Дойдя до серии из 15 упражнений, стремитесь к 30, но не волнуйтесь — у вас есть время. Дойдя до 30, вы почувствуете, что обрели более упругие бедра, а тем временем 8 мышечных пучков будут продолжать свою работу, постепенно сжигая калории днем и ночью.

У МЕНЯ ЕСТЬ ДЛЯ ВАС ЕЩЕ ОДНА ХОРОШАЯ НОВОСТЬ. ДЕЛО В ТОМ, ЧТО, КОГДА ВЫ СОВЕРШАЕТЕ ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ, МЫШЦЫ СЖИГАЮТ КАЛОРИЙНОЕ ГОРЮЧЕЕ, И ВЫ ЭТО ПРЕКРАСНО ЗНАЕТЕ. НО ВАМ, ВЕРОЯТНО, НЕИЗВЕСТНО, ЧТО ДАЖЕ КОГДА УПРАЖНЕНИЕ ЗАКОНЧЕНО, МЫШЦА ПРОДОЛЖАЕТ ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛОРИИ, КОНЕЧНО, НАМНОГО МЕНЬШЕ, ЧЕМ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКОГО УСИЛИЯ, НО НЕПРЕРЫВНО, И ДНЕМ, И НОЧЬЮ, В ТЕЧЕНИЕ 72 ЧАСОВ. ТАК ЧТО ЕСТЬ СМЫСЛ ДВИГАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.[/size]

Подпись автора

    http://lines.myjane.ru/rules/479002/weight/90/line.png                                                                                                 Тернистый Путь    мой  дневник

0

20

Varu33 написал(а):

Nje smotrja na odinokostj, ja dovoljna.

Привет! Добро пожаловать!
Вы не одиноки, все видят вас. Пользуйтесь виртуальной клавиатурой. Зоходите в гости, всегда рада.

0

21

Привет! Меня зовут Лена, можно на ты.
Виртуальная клавиатура находится здесь: быстрый ответ над окошком иконки, поводи мышкой, она крайняя справа.
Видела твои меню, лучше расчитать Б-Ж-У на Diets.ru.
Заходи ко мне в дневник, помогу чем смогу.

http://bestgif.narod.ru/eda/bestgif.narod.ru_416.gif[br]Красивые картинки gif анимация девушек, мужчин и детей

0

22

http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/516-5.gif
10:00ам
       салат - 1 морковка,1сельдерей черешковъй стебель = 150гр
       каша - булгур овсянъй 4ст.л.,1яйцо пашот
       кофе без кофеина с молоком 20-30мл,но жир 2,5%
2:00рм
       слива 400гр,1ч.л.миндаля молотий
5:00рм
       салат - 1/2 б.перец,4цм лук порей
       суп овашной присъпан Пармезан окола 1ст.л.
7:30рм
       салат - 1томат,1/4огурца,4цм.лук порей
       креветки 150гр с чеснаком на пару

0

23

http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/726-1.gif
SUPER!

А я вот нашла в интернете на нашу тему.
Посмейтесь!

У меня нет изюминки, у меня есть чернослив!)))

папа своей дочери (6 лет) за столом:
- когда я ем я глух и нем.
она, посмотрев на него:
- А я нормальная

Шоколад делают из какао-бобов. Бобы - овощи. Сахар из сахарной свёклы.
Свёкла- овощ. Вывод: шоколадка тоже овощ.

Мне? Худеть? Да во мне всего 50 кг. Остальное ШАРМ и ХАРИЗМА! http://budstroynoy.ru/uploads/000f/01/d1/4362-4.gif

Подпись автора

    http://lines.myjane.ru/rules/481767/wei … 8/line.png
    Мой ИМТ равен 31.2 (ожирение 1-й степени (ИМТ от 30 до 35)

0

24

Varu33 написал(а):

10:00ам
       салат - 1 морковка,1сельдерей черешковъй стебель = 150гр
       каша - булгур овсянъй 4ст.л.,1яйцо пашот
       кофе без кофеина с молоком 20-30мл,но жир 2,5%
2:00рм
       слива 400гр,1ч.л.миндаля молотий
5:00рм
       салат - 1/2 б.перец,4цм лук порей
       суп овашной присъпан Пармезан окола 1ст.л.
7:30рм
       салат - 1томат,1/4огурца,4цм.лук порей
       креветки 150гр с чеснаком на пару

Привет, Айра! Меню тебе подправила. Для новичка хорошо. Но что-то голодное меню, не переусердствуй. Салат - 400-500г. В обед добавь мяса грамм 150. А с таким ужином вряд ли дотянешь до утра, мало!
Что такок булгур овсяный? Яйцо животный жир, а каша растительный не смешиваем. Кофе, молоко не пьем. Мы едим запареный овёс, геркулес, гречку. Или можно 100г. творога 0%, или 2 яйца или яичницу по ДД.
Удачи! Все вопросы и коммент. можешь оставлять у меня или у себя в дневнике. Личные сообщения, если не хочешь, чтобы текст не видели другие. О.к.

Отредактировано Ленулькин (2012-08-08 21:04:00)

0

25

каша и яйца должны быть в разных приемах пищи (углевод и животный жир) http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/1443-5.gif

0

26

Varu33 написал(а):

каша и яйца должны быть в разных приемах пищи (углевод и животный жир)

Кто бы сомневался. Прошляпила((( Но Танечка В. указала на ошибку)))
http://bestgif.su/_ph/9/2/318870249.gif

0

27

:huh: Значит покупка через PRESSA.DE не щитается,дверь в клуб остаются закрътъми!!!!!!!!!!!!!!!!! http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/1248-3.gif

0

28

Varu33 написал(а):

Значит покупка через PRESSA.DE не щитается,дверь в клуб остаются закрътъми!!!!!!!!!!!!!!!!!

Привет! Не переживай, всё ещё впереди. Будь активной, оставляй комментарии. Пригласи 3-х человек и... вуаля, ты в клубе.
Систему не бросай!
P.S. А где меню на сегодня?

0

29

Добръй день! Как тъ думаеш,что вреднее из пирожнъх а чем легче себе навредить - бисквит яйца,мука,сахар завернуть ягодную масу,зделать рулет или испеч Павлову,подать с ягодами и пишнъми сливками. Касачить придётся (помоему так въ говорите),никуда мне не детса. Помаги мне разобратса.От начатова путьи, к правильнаму питанию, я не уйду. Обед за то у всех будет по ДД - большой,свежий салат,потом фаршерованний перец овашной начинкой и великолепнъй стейк.Мои гости согласились. И даже согласились кушать пирожное через 3часа.Теперь ломаю голову, что изпеч.

0

30

http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/516-5.gif
9;00аm
      салат - 2не большие марковки,2не большие стебля сельдерей,1ст.л.молотъй миндаль
      каша - булгур овсянъй, с веера политъй водой
      к + 1батончик мусли,по рецепту из Рецептъ Дружбъ
2:00pm
      салат - 2больших,крайних соцветий - тонко нарезаннъе пластами + 1болгарс.перец, также + 2ломтика лимона,кусочками
      грилл курица,ела бьёдришко, без шкурки
5:00pm
      слива + молотъй миндаль
7:30pm
      салат - листя,руколъ,зелень всякая, огурец
      тунец в своём соку
вода 1,5л

0