"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Дневник Лизавет

Сообщений 61 страница 90 из 446

61

Список животных белков, способствующих сбросу веса (в порядке снижения эффективности) выглядит примерно так:
1. Жирная морская рыба
2. Нежирная морская рыба
3. Яичный белок
4. Творог 0% (до 100 граммов в день)
5. Речная рыба
6. Морегады
7. Индюшачья грудь (без кожи)
8. Куриная грудь (без кожи)

Десять заповедей успешной диеты
1. Энергетическая ценность съеденной за сутки пищи не имеет права быть ниже энергозатрат организма на основной обмен.
2. Всегда завтракать и никогда не пропускать приемов пищи.
3. Четыре (возможны три) приема пищи в день с равными промежутками, без перекусов, примерно равной насыщающей способности и энергетической ценности.
4. Желательный ночной перерыв между ужином и завтраком ― 14 часов, ужин не позднее 18 часов, в крайнем случае ― за 4 часа да сна.
5. Тщательно пережевывать пищу (этим вы вряд ли поможете обществу, но пищеварению ― несомненно!).
6. Прием пищи должен занимать не менее 20 минут и принадлежать исключительно трапезе.
7. Пить в сутки равномерно не менее 1,5 литров воды небольшими порциями за 15–20 минут до еды и не ранее чем через 40–60 минут после еды.
8. Использовать щадящие виды кулинарной обработки, по возможности потреблять продукты в их естественном (или близком к естественному) состоянии.
9. Соблюдать принцип сочетаемости продуктов и порядок их употребления в течение дня, постоянно разнообразить рацион.
10. Исключить или свести к абсолютному минимуму углеводы с ГИ выше 50, продукты и напитки промышленного производства, полуфабрикаты, промышленные приправы, алкоголь, соль, кофеиносодержащие напитки.[/font]
Что необходимо контролировать при снижении веса
1. Количество жиров (35-50 г в сутки), предпочтительны жиры растительные и из рыбы.
2. Количество белков (1-1,5 г на 1 кг веса тела в сутки), в том числе за счет растительных белков (бобовые, крупы, орехи).
3. Количество фруктов (до 400 г в сутки, причем не на ночь), если ваше питание не вегетарианское, идеально в качестве отдельного приема пищи и ни в коем случае не после еды.
4. Рекомендованный объем порции: не менее 360-400 граммов. Если большая часть порции приходится на салат из сырых овощей, то порцию можно и даже желательно увеличить до 500 и более граммов.
5. Равномерное распределение суточной калорийности между приемами пищи.
6. Употребление сырых овощей перед основным блюдом.
7. Количество употребляемой жидкости (воды не менее 1,5 л в сутки, без учета других напитков).
При соблюдении этих рекомендаций нет риска «наесть» лишние калории, так как они могут попасть в организм только за счет продуктов, ведущих к потере жира. В результате происходит снижение жировой массы без потери и даже при наращивании массы мышечной, с одновременной "чисткой" организма от невыведенных ранее токсинов и шлаков, скопившихся в желудочно-кишечном тракте и его общим оздоровлением.

0

62

Спасибо Лизавет за пожелания по поводу веса я надеюсь что методоп проб и ошибок мы всё таки придём к поставленной цели http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/516-1.gif

Отредактировано Людмила-LV (2012-01-25 22:19:14)

0

63

Вес 84 кг. (-7 кг с 7 января)
з - Салат(пек,свек,морк,редь,авок)+100 гречки                     15/3/76
о - салат, 2 яйца                                                               27/2/10
п - 250кефира                                                                    7/2,5/10
у - салат(пек,морк,огур,сельдерей,редь)+2яйца+100кур.груд. 58/3,4/27
Всего БЖУ 107/40/122
Воды выпила больше 3 литров. Сегодня пьется. К маслу, жиру отвращение.

Отредактировано Лизавет (2012-04-05 11:47:17)

0

64

Привет. Ну вот, и я увидела вашу линеечку. Хрюшка-балерина-это СИЛЬНО. Я сегодня уезжаю на целый день в соседний городок к родственникам. Запаслась на всякий случай и полдником и обедом. Потому что они любят пельмешки похряпать,а это не для меня. Вечером отчитаюсь,как справилась. Вам-хорошего дня!

0

65

Вес утром 83,4! Может случайно. Пока не буду регистрировать.
Салат на день (пек300,морк100,огур100,томат50,редька200,сельдерей50)
з - Салат+100 творога                     19/3,4/13
о - салат + грудка200                      49/4/10
п - 250кефира, затем яблоки           8,2/3,7/40
у - салат + скумбрия вар.250           39/19/10
Всего БЖУ 115/26/72
Воды больше 3 литров. Сельдерей-большая гадость, мужественно ела.

Отредактировано Лизавет (2012-01-26 23:38:27)

0

66

Привет! По-моему ты мало кушаешь. Голода не ощущаешь? И жиров мало. Вот организм и прячет в резервы. Вдруг завтра вооще не дадут?

0

67

olniga написал(а):

Привет! По-моему ты мало кушаешь. Голода не ощущаешь? И жиров мало.

Зато как замечательно худеете,просто стройнеете на глазах. А я,наверное,наоборот,много лопаю. http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/941-3.gif

0

68

Лизавет написал(а):

Сельдерей-большая гадость, мужественно ела.

приветик!!! хорошего вам дня! http://budstroynoy.ru/uploads/000f/01/d1/1744-2.gif
я тоже первый раз сельдерей ела, но в компании с морковкой  более сносно ( все на терке)!
а через пару дней он мне и нравиться начал в салатах, но в салат режу под углом и кусочками http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/941-3.gif
а когда еще и увидела что в нем калорий на 100 грамм всего 10 ( огурец 15 ккал) тут его вообще хочется везде добавлять)))

Отредактировано Svetlana2012 (2012-01-26 16:05:19)

0

69

Лизавет написал(а):

у - тот же салат, 2 белка, 100 кур.груд

Лизавет, а вот смешивать разные виды белков - яйцо и кура - не надо бы)

0

70

Лизавет написал(а):

Сельдерей-большая гадость, мужественно ела.

А как вы его ели, кусочками?) Я натираю по утрам в салатик из свежей свеколки и морковки - пролетает)

А каши иногда вовсе не бывает?((

Отредактировано Lulun (2012-01-26 16:15:47)

0

71

Svetlana2012 написал(а):

но в салат режу под углом и кусочками

Ну вот... Заходили, когда меня дома не было.
Я начинала с пекинки, почти 90%, сегодня захотелость всякого-разного. Нарезала все пластинками, и сельдерей тоже. Мне кажется, так получилось вкуснее. Тертый сельдерей - резковат.  Голода от моей порции салата нет. Я его ем, пока влезает. Сфоткала сегодняшний и завтра пойду к вам в гости, "угощать". Обед у меня в 13-00, на полдник кефир был, а яблоки забыла. К 20-00 была голодной и после яиц щипала недоваренную грудку. Ужин у меня ближе к 20-00, никак раньше не получается. Спать ложусь поздно. Утром увидела 83,4  - то ли яйца, то ли сельдерей дал эффект.  Воды я на работе пью 3 литра (2 раза с баклажкой к куллеру хожу), а еще дома пью. Наверное это многовато.
Очень стали сохнуть руки, даже расскрябала.
Сегодняшний салат понаряднее, не то что пустая пекинка по началу.
http://uploads.ru/t/b/y/4/by4lO.jpg

Отредактировано Лизавет (2012-01-27 11:10:12)

0

72

Лизавет написал(а):

Очень стали сохнуть руки, даже расскрябала.

наверно надо маслица льняного или какого другого в салатик добавлять (салат когда к рыбе или морегадам)
ВитаминА (морковка+масло)
у меня тоже , но я думала от мороза....

0

73

Svetlana2012 написал(а):

но я думала от мороза

Я без варежек, все бегом-бегом. Вполне - от мороза... Кожа лица хорошая. Я побольше авокадо стала добавлять в салат. В жизни его не ела, Понравился. Все же, пора покупать льн.масло.
Вес 83,3 (-200)
Салат на день (пек200,морк100,огур50,томат100,редька200,редис100,авок70,сельдерей30)
з - Салат+150 гречки                               22/7,7/114
о - салат + грудка200                              49/4/12
п - творог + яблоко                                 17/3,4/13
у - салат + 3 ложки вар.риса!+2 яйца  НЕЛЬЗЯ!  40/22/25
Всего БЖУ 128/36/180  - получилось всего побольше

Отредактировано Лизавет (2012-01-29 00:34:22)

0

74

Привет,Лизавет! http://s3.rimg.info/ff3d3961d4c7fb6b9561a522b3f06903.gifЯ в гости ненадолго! Угощать не надо, пойду к обеду готовится. Тоже в первые купила авокада, сейчас сделаю. На обед у меня греча с грибами, как раз пойдет!
Результаты у тебя хорошие. Молодец.Масло купи обязательно! Удачи!

0

75

Лизавет написал(а):

Сельдерей-большая гадость, мужественно ела.

Я его тоже сначала ела "мужественно", а потом привыкла. Я его не режу, а тру на мелкой терке в небольшом количестве. Теперь даже нравится.

0

76

Лизавет написал(а):

Очень стали сохнуть руки, даже расскрябала.

Привет, Лизавет!) У меня кожа треснула на большом пальце - неужели тож чего-то не хватает?? Хотя с маслом я безбожно косячу - могу и утром в салат добавить и заесть овсянкой с творогом, и вечером салат заправляю ЛМ - и это к рыбе)

Кстати, авокадо по вкусу мне сильно напоминает кедровые орехи) Очень нравится)

Отредактировано Lulun (2012-01-27 15:55:06)

0

77

Lulun написал(а):

Все же, пора покупать льн.масло

в аптеке не дороже 100  руб., за пол литра - вполне экономно !! http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/937-2.gif

0

78

Привет Лизавет зашла в гости похвалиться линеечкой .И спасибо за поддержку http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/937-1.gif

0

79

А кур.грудь сьела когда нельзя, после 2 яиц на ужин

Понятно... как говорят накосячила-бывает. http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/726-1.gif

0

80

Вчера с работы пришла очень голодной, варить замороженную скумбрию показалось долго, поставила вариться 2 яйца. Достала салат, он показался такой пустой и не сытный, что я 3 ложки вареного риса из куриного супа выловила и намешала в салат. Потом и яйца всмятку добавила. Как я наелась! Как было вкусно! Вес слава богу минус.
Вес утром 83,1! (-200).
Салат на день (пек300,редь200,помид100,редис100,кабач100,сельд50,авок30)
10-00 - салат+100 творога                                                     20/5/14
16-00 - салат + туш.капуста(добав.ложку лечо) + грудка150     44/16/50
п, у -
Всего БЖУ  64/21/64
Только что пришла от внучки. Есть совсем не хочу, хотя шла по морозу, транспорта в 23-00 уже не было. Рассказывала о своей новой жизни, а мне дочь о иоге, которой увлеклась. Внучка замечательно играет двумя руками на пианино(2кл.муз). Пила у них только воду. На прощание сказала -ну спасибо, накормили, напоили! И самой смешно стало.

0

81

Лизавет написал(а):

Пила у них только воду. На прощание сказала -ну спасибо, накормили, напоили! И самой смешно стало

привет!! какая умничка,
я тоже вчера гостевала, хорошо у них фильтр стоит, не знаю воды много выпила не менее  5 стаканов и на вкусности не соблазнилась http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/516-1.gif

0

82

Вчера без полдника и ужина.
Вес утром 82,7! (-400).
Салат на день (пек200,редь100,морк100,редис100,кабач100,сельд50,авок30)+подс.масло
з - мандаринка+салат300 +100 гречки          17,5/7,1/83
о - карт.пюре150+кваш.кап150 с чесн.лук+подс.масл. (не сдержалась) 21/10/48
16-00  - туш.капуста+0,7 кур.грудки            18/3,2/9,4
у - БАНЯ!
Всего БЖУ 57/20,3/140
Прочитала в книге - мое баловство отразится ко вторнику. Поглядим.
В рабочие дни на ДД легче. В бане не была 2 года. Подглядывала -большинство женщин - стройные. Но я не дремала, нашла толстушек и не удивлюсь, если увижу пост - Привет, была с вами в бане.

Отредактировано Лизавет (2012-03-26 17:01:48)

0

83

Лизавет написал(а):

Вес утром 82,7! (-400).

привет! Поздравляю! http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/952-3.gif

0

84

Лизавет
Молодец вы какая! С отвесиками  Вас огромными! У меня в последнее время вес на 400 не уменьшается. Дай бог если на 100-200. А иногда и стоит и плюс бывает. Поэтому искренне за Вас рада

0

85

Лизавет написал(а):

К маслу, жиру отвращение.

Здравствуйте! Хотите-не хотите, а я в гости пришла... Заметила тоже такую вещь, пожарила мужу два беляша, что там я нанюхаться успела, а запах, как буд-то я пятьдесят сделала, в горле  масло стоит.

0

86

Вчера без полдника и ужина, но с двойным обедом и баней.
Вес утром 82,6! (-100). 
Это картоф.пюре с кваш.капуст.аукнулось. Поела, и ладно, больше не хочу.
Салат на день (пек200,редь100,редис100,сельд50,авок30)
з - мандаринка+салат300 +100 овсянки               6/5/30
о - салат + туш.капуста150+грибы150              10/13/24
п- кефир, через 20 мин яблоки                          8,2/3,7/40
у - салат + кур.грудка200                                   49/1,7/92
Всего БЖУ 74/23/100

0

87

Лизавет, добрый вечер! Меня зовут Римма, будем знакомы. Вы такая позитивная, у Вас все получится! Немного Вас покритикую, можно?))))

Лизавет написал(а):

з - мандаринка+салат300 +100 овсянки

мандаринку убрать в полдник, фрукты едим отдельно. Добавьте маслица льняного (для всего организьму полезно и для кожи особенно). В остальном замечаний нет.
Заходите ко мне в гости!

Отредактировано Татарочка (2012-01-30 18:22:32)

0

88

Lulun написал(а):

смешивать разные виды белков - яйцо и кура - не надо бы)

Ребят, чото вы меня совсем запутали. Разве яйцо это не будующая кура, почему белки разные... %-)

Лизавет написал(а):

у - БАНЯ!

Вот это номер. Какое экзотическое блюдо... :crazy:

Лизавет написал(а):

Вчера без полдника и ужина, но с двойным обедом и баней.
Вес утром 82,6! (-100). 
Это картоф.пюре с кваш.капуст.аукнулось.

Это недоедание аукнулось. Организм - он не дурак, он себя питательными в-вами обделять не позволит. Вчера не накормили, завтра про запас положит, типо а вдруг опять забудут покормить.  http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/937-5.gif
Банька водичку вывела, а капусточка задержала. :nope:
Остальное Римма уже сказала. http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/937-1.gif

0

89

Тат_Влад написал(а):

Хотите-не хотите, а я в гости пришла...

:crazy: Здравствуй Лизаветта, я тоже. Интересный дневничок. Отличные отвесы, но Татьяна настоятельно рекомендует есть жиров не менее30-40 гр, при кол-ве менее 25 гр вес перестает уходить. Мне тоже делали такое замечание сначала,поэтому я запомнила. Я ем жирную рыбу, хотя не очень люблю, но куда деваться, жутко полезно) Я конечно ем больше((((

Отредактировано madam LouLou (2012-01-30 23:22:48)

0

90

madam LouLou написал(а):

но Татьяна настоятельно рекомендует есть жиров не менее30-40 гр, при кол-ве менее 25 гр вес перестает уходить.

Ах вот где собака порылась!!! До этого места я ещё видимо не дочитала книжку. И мне почему то кажется, что у меня нету этих 40-50 гр. Надо будет взяться за подсчёт!!!

0