"БУДЬ СТРОЙНОЙ!" Система нормализации веса Татьяны Малаховой

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Дневник Лизавет

Сообщений 211 страница 240 из 446

211

Svetlana2012 написал(а):

взялась за себя!))))

Ага, взялась!!! Первый день, а сразу -0.5кг.
Салат: пекин200,помид100,сельд30,редис100,авок20 - влажный, не заправляю
з-салат200, овсяная крупа
о-салат200, грибы, черный сухарь, кефир.
у-салат200, рыба
Сегодня переоделась, рукавчик длинноват и прямая юбка-не прямая.
http://uploads.ru/t/Z/t/P/ZtP1s.jpg

0

212

Трехдневный разгрузочно-очистительный курс

Данный курс для «фруктоежек», страдающих от необходимости ограничивать себя в количестве употребляемых фруктов. В первый день курса мы готовим к ней организм, а в третий ― делаем плавный выход. Чаще, чем раз в две недели этот курс повторять не следует ― можно спровоцировать дефицит белков в организме. На все дни исключаются соль, сахар, мед, сухофрукты, из напитков ― вода.  Реко-мендуются свежевыжатые соки ― фруктовые (во второй день) и овощные (в первый и третий день), и ни в коем случае не промышленно приготовленные. Пить следует либо до еды за 15-20 минут, либо не ра-нее чем через 40 минут после еды. Утром стакан воды натощак ― обязательно!
Строго исключены любые газированные, алкогольные, кофеиносодержащие напитки и стимулято-ры (кофе, чай черный и зеленый, матэ, каркаде и т.д) ― их употребление сильно снизит очистительную эффективность курса.
Первый день.
Разрешаются любые овощи в любом количестве и сочетании (в том числе 1/2 авокадо) исключительно в сыром виде, либо натуральные, либо в виде салатов с заправкой из растительного масла (масла до 3 столовых ложек на весь день). Можно добавлять в салаты лимонный сок и даже мелко нарезанные дольки лимона ― в любой день курса.
Овощные соки допускаются в первый и третий день курса как дополнение к цельным и нарезанным овощам, но не их замена. Сок следует пить за 15-20 минут до еды. Количество овощей ― сколько хотите, их следует разделить на 4–6 приемов пищи.
Дополнительно к салатам рекомендуются орехи (миндаль, грецкие, фундук, кедровые, бразиль-ский орех, кешью ― не жареные и несоленые), а также семечки (подсолнечник, тыква, кунжут). Общее количество орехов и семечек до 80–100 граммов в день. Избегайте употребления орехов в виде отдель-ного приема пищи!
Второй день
Разрешаются любые свежие фрукты (кроме бананов). Допускается употребление свежевыжатых фруктовых соков. Кушать следует не чаще, чем через 2 часа в количестве 350-400 граммов на один при-ем, можно в виде фруктового салата. Замечено, что фруктовые салаты лучше утоляют голод, а если перед приемом пищи за 15-20 минут выпить сок, это усиливает ощущение сытости.
Общее количество фруктов на весь день ― не ограничено. Кушать следует обязательно медлен-но, до сытости, но сильно не увлекаться! Не переедайте, тогда результат будет лучше. Постарайтесь включить в рацион киви, лучше натощак ― тогда не будет проблем со стулом.
Если вы плохо переносите фрукты, не наедаетесь ими, во второй день замените часть фруктов свежими овощами в виде салата с добавлением орехов (семечек) в количестве 30-40 граммов на день. Однако имейте в виду, что очистительные (но не «похудательные») свойства курса при этом существен-но снизятся.
Третий день
Основа рациона ― свежие овощи с добавлением фруктов (до 400 г), не разваренных круп и расти-тельных жиров в ограниченном количестве. Меню примерно такое:
– завтрак ― овощной салат (не менее 200 г, с использованием сырой свеклы, к которой добавить сырую морковь, свежую капусту, сырые молодые кабачки и любые другие овощи по желанию) с расти-тельным маслом (1 ст. л.) или орехами и семечками (15-20 г); овсяная каша на воде (100-130 г готового продукта, предпочтительно из овсяной крупы, а не из хлопьев);
– второй завтрак ― фрукты (кроме бананов, в пределах 350-400 г);
– обед
*** салат из любых сырых овощей (можно с четвертинкой авокадо), заправленный лимонным со-ком и растительным маслом (1 ст. л.) не менее 200 г;
*** тушеные овощи без соли, сахара (в количестве до 200 г, приготовленные с минимумом масла или совсем без него, можно использовать замороженные овощные смеси, исключается карто-фель, вареных моркови, свеклы, тыквы)
***добавить гречки-ядрицы или чечевицы 80-100 г (в готовом виде), либо густой овощной суп на воде с этими же крупами;
– ужин - салат, как в обед (не менее 400 г), в основе предпочтительны капуста, огурцы, листовой салат. К салату можно добавить орехи или семечки.  При чувстве голода можно (но нежелатель-но) добавить стакан кефира.
Внимание! В третий день количество орехов и семечек строго ограничено ― не более 30 г на весь день!  Поэтому рекомендую утренний салат заправить маслом, а орешки добавить к обеду и (или) ужину. Любые продукты, не перечисленные выше ― исключаются! (Это к вопросу о грибах, кукурузе, мор-ской капусте, оливках и прочем.)
После окончания курса белковые продукты следует вводить постепенно и понемногу, чтобы орга-низм мог плавно адаптироваться к их переработке и наладить удаление возникающих при этом шлаков. Такой курс отлично чистит кишечник. Укороченный курс для тех, кто прохладно относится к фруктам ― два дня по меню 1 + 3 дней. Самый облегченный вариант - проведите однодневный курс по меню перво-го (предпочтительно) или третьего дня. Эффект будет не хуже, чем традиционная «голодная» разгрузка. Единственное, чего делать не следует ― это устраивать один разгрузочный день только на фруктах, без соответствующего «обрамления» ― лишний жир таким образом растопить не удастся.
Каковы могут быть результаты?
В первый день, естественно, уйдет задержанная натрием лишняя вода ― но только у тех, у кого в организме она имеется в избытке, а это определяется предшествующим стилем питания. За счет боль-шого объема клетчатки из овощей может быть даже прибавка веса ― клетчатка активно впитывает воду, и большой вопрос, с какой скоростью это хозяйство будет удалено из ЖКТ. Во второй день употребля-ются только фрукты, то есть углеводы и клетчатка в огромном количестве. Углеводы тоже «связывают» воду (4 грамма воды на 1 грамм углеводов). Вопрос тот же, что и в первый день, весьма вероятна при-бавка веса. И только на третий гарантированно произойдет снижение веса, но у всех по-разному. Если излишек веса незначительный, общий эффект курса будет 300-800 граммов. При большом избытке веса его потеря может составить до двух и более килограммов. Но не это главное. Важно то, что шлаки и токсины будут стремительно выводиться, освобождая «оперативный простор» для дальнейшей эффективной работы над своей фигурой. После такой чистки организм будет очень чутко реагировать на ваше внимательное к нему отношение, и любые процедуры (диетические и косметические) будут более эффективны. Но имейте в виду, что «антидиетические» мероприятия после такой очистки также будут весьма эффективны ― увы, с отрицательными последствиями. Поэтому не рекомендую проводить такой курс в преддверии застолья: как бы соблазнительно ни казалось скинуть за три дня пару килограммов ― в этом случае они к вам гарантированно вернутся. И прилипнут надолго!
Вполне допустимый путь к стройности ― проводить такую трехдневку один раз в две недели-месяц, а в промежутках закреплять результат на нормальном полноценном рационе. Процесс нормали-зации веса пойдет быстро, эффективно и с пользой здоровью. Замечено, что если проводить такой курс перед месячными, это помогает избежать предменструального синдрома, а сама менструация происхо-дит безболезненно.
Оптимальный вариант выхода из 3Д
Что касается выхода из 3Д - возможны разные варианты. Самым грамотным и отвечающим целям обре-тения стройности будет вот такой.
Можно взять за основу питания меню третьего дня и постепенно - по одному - прибавлять к нему другие продукты, которые на время курса были исключены. В первый день «выхода» введите в рацион, к при-меру, 200 г нежирного творога и придерживайтесь такого питания от 3 до 5 дней, наблюдая за весом. Если динамика устраивает, на 4-7 день добавьте еще один продукт – допустим, порцию рыбы, и опять строго придерживайтесь этого меню еще от 3 до 7 дней. Если вес продолжает снижаться (или не увели-чивается), можно на 11-14 день добавить еще один продукт – яйца. Если вес начнет расти, изымите продукт, то есть сделайте «шаг назад». Таким образом прибавлять можно любой продукт, но идея за-ключается в том, чтобы отследить влияние именно одного конкретно взятого продукта на ваш вес, не меняя радикальным образом того типа питания, который привел вас к снижению веса. Проявляя терпе-ние и последовательность, а иногда возвращаясь на шаг назад, вы не ошибетесь и постепенно составите именно тот рацион, который будет идеален именно для вашего организма и позволит всегда поддер-живать тело в отличной форме.
Почему я предлагаю выдерживать интервал не менее 3 дней после введения нового продукта? Дело в том, что биохимические процессы в организме происходят не в одно мгновение: цикл формирования жировых запасов из поступающей пищи занимает около 3 суток. То есть именно на четвертый день вы можете сделать объективный вывод о влиянии того или иного продукта на количество жира в теле.  Если  одновременно включите в рацион несколько разных продуктов, вам не удастся разобраться, какой именно продукт ведет к прибавке веса, за счет чего (жира или задержки жидкости) он нарастает. Предлагаемая схема медленна, но математически точна. Можно вернуться на 2-3 шага назад, вплоть до «базового» меню, с которого вы начали эксперимент, и повторить свой путь сначала, уже точно зная, какие продукты и в каком количестве не приводят к прибавке веса. Если вы будете вести записи, они вам помогут на любом этапе вашего пути к идеальному стилю питания.

Отредактировано Лизавет (2012-08-23 13:49:54)

0

213

Утром опять -0,5 кг. Вернула свои 77,5!
Салат: пекин300,помид200,сельд30,редис100,авок20 - влажный, не заправляю
з-салат200, творог50
о-салат200, 2 яйца
у-салат200, рыба
Ко всем бедам прорвало колбу или фильтр в котле и затопили 2 этажа. Ночь без сна. Скоро выходные, постараюсь поспать.

0

214

Ириночка, привет! Спасибо за диету. Списала, может пригодится.

0

215

Лизавет написал(а):

Утром опять -0,5 кг. Вернула свои 77,5!


Ура!!! Ирочка какая ты молодчинка!!! ПОЗДРАВЛЯЮ))) надеюсь тебя догоню)))))))) http://dietadruzbi.mybb.ru/uploads/000f/01/d1/941-2.gif

http://cs9627.userapi.com/u906572/-14/x_3d80bdb2.jpg

0

216

Лизавет написал(а):

Сегодня переоделась, рукавчик длинноват и прямая юбка-не прямая.

И личико на пяткок годков моложе

0

217

Лизавет написал(а):

Сегодня переоделась, рукавчик длинноват и прямая юбка-не прямая.

Очень показательные фотки... Ты такая МОЛОДЧИНА!!!!!

0

218

Здравствуй Ирочка!!! Рада тебя видеть у себя в гостях. спасибо за поздравления, и успешных отвесиков тебе.Результат у тебя замечательный. Заходи по чаще в гости.

0

219

http://uploads.ru/t/U/B/l/UBlcF.gif

0

220

Ирочка, здравствуйте, как дела? Как домашние?
У меня все в порядке сейчас в смысле организм мой каж. привык))), только работы много редко захожу, некогда даже меню свои выкладывать. Вес идет потихоньку. Стараюсь все соблюдать.  Сегодня у меня 2 недели  на ДД!

Отредактировано маринуся (2012-03-18 15:55:53)

0

221

Всем доброе утро! Субботу и воскресенье не включ.комп. Спасибо, что порадовались за меня, но выходные я жила не совсем правильно. Брат очень любит покушать. Если в начале ДД я старалась поскорее выходить с кухни и не провоцировать себя, то  вчера утром - на столе лежит курица запеч. в пакете, пачка пельмений им на двоих сварена, а брат еще просит так жалобно-хочется картошечки жаренной на сальце. Вечером яблоки последние с балкона забрала-увидел-шарлотки хочется!-и это в 10 вечера. Не могу им отказать-пеку, жарю. С шарлоткой -не удержалась и вес сегодня +1кг. В рабочие дни проще.
Купили стиральную автомат. Стирала руками и малюткой, приспособилась, простыни отца белизной вымачивала и полоскала холодной водой, тогда запаха нет. Брат в грязном цеху работает, так что мне будет облегчение. Муж скоро не встанет, все плохо, он стал это понимать. На попе нет живого места. Да и отец чуть живой.
Была на своем доме, я его старшей дочери отдала, работы там море. Когда все закончится, буду помогать. Перцы взошли очень плохо, посею в эту землю помидоры. Никогда так поздно не сажала. Вроде хороший день будет 24-25 марта. Кому интересно-сажаю сорт АНДРОМЕДА(1метр, детерм. четко видны основные ветви, легко пасынковать) -простой и надежный, ранний. Каждый год 15-20 сортов сажаю. Но этот - всегда основа.
Салат: пекин300,помид200,сельд30,редис100,авок20 - влажный, не заправляю
з-салат200, творог50
о-салат200, каша
у-салат200, рыба

+1

222

Ирина, приветик!Рада за твои успехи. Рассадой тоже занимаюсь. Еще некоторые цветы надо посеять. Помидоры уже пикировать надо. Сажаю тоже много сортов помидор. Люблю крупноплодные.

0

223

Ирина,здравствуите.Прочитала ваш дневник,.Вы очень сильная и волевая женщина.Ваше самообладание ,уравновешеннось и  открытость заслуживают большого уважения.Терпения вам и сил побольше,даи Бог...

0

224

Ириночка, с добрым утром!
http://uploads.ru/t/Y/W/k/YWkUd.gif

0

225

Ириночка, доброе утро! Удачного дня и терпения.
http://uploads.ru/t/Z/K/m/ZKmRu.gif

0

226

Ирина здравствуйте. Давайте знакомиться меня Лариса  зовут. Прочитала ваш дневник некоторую информацию утащила себе на комп.в папочки.Вы не против? Вы очень сильная,крепитесь.Бог нам всем дает определенные испытания и мы их должны преодолеть. Забегайте и ко мне в гости

0

227

Ирочка, здравствуйте, да результат у меня есть, но я до ДД сидела на диете 1,5 месяца, это общий мой результат, а на ДД с 4 марта 3,5 кг пока, но тоже неплохо... Продолжаю, только совсем некогда сюда заходить... работаю как папа Карло..., деньги нужны - сын адвокатский кабинет открывает, надо помочь...вот я и вкалываю. Сплю тоже мало, тк работаю по ночам, но и днем конечно тоже..., но днем все меня отвлекают, то врача надо вызвать моим старикам, то с мамой на анализы (она что-то плохо опять себя чувствует, гемоглобин 70) боюсь ее одну отпускать, то деду (отцу в смысле) за лекарствами (он от Паркинсона бесплатно получает, но пока их добъешься каждый месяц...уже хочется плюнуть и купить за деньги, но дорого обходится в мес 6 тыс.) бегаю.....

Ирочка, не падайте духом! Удачи и отвесиков побольше!!!! Главное несмотря на все трудности - не бросайте, Вы уже столько прошли по этому пути....

Отредактировано маринуся (2012-03-22 12:58:27)

0

228

Ирина, приветик! Удачного дня! У меня сегодня месяц на ДД. Отвесик всего 4 кг.

0

229

Добрый вечер! Спасибо всем, я тоже к вам загляну. Три дня не была здесь. Не хватает сил. Почти без сна. Каждый час встаем ночью. Дочь стала за лекарствами ездить, это занимает 2-3 часа через день.
Вес стоит на одном месте - 78кг. Ела борщ, корку свежего хлеба, кофе. Скоро выходные. Постараюсь отдохнуть.

0

230

Ирочка приветик!!! хороших тебе выходных)))) отдохни хорошо!!!!

http://cs5939.userapi.com/u123966734/-14/x_026db9a4.jpg

0

231

Ирочка, здравствуйте.Вижу что дела с похудением не очень...Конечно Вам трудно сейчас, но Вы старайтесь есть хотя бы обычные нормальные продукты: овощи, ну пусть суп или борщ, творог, кефир, мясное что-нибудь, даже картошку с огурцом на худой конец...Конечно это не ДД. Но если количество калорий в день будет в пределах 1200 Вы будете худеть все равно. А набрать много калорий невозможно, если есть обычную еду и не есть  сладости и копченую колбасу батонами. Я раньше очень успешно худела на калориях, сейчас ленюсь взвешивать и считать, надо записывать все..., зато там конечно можно себе позволять любые вредности, если их посчитать. Но тогда (это было 20 лет назад, я похудела тогда на 24 кг за 3 мес и вес держался 10 лет) доктор, с помошью гипноза кажется, внушил мне что я не хочу сладкого, что я равнодушна к тортам и пирожным и вообще мне ровно на любую еду, что я обязана считать калории и это не трудно и действительно меня можно было разбудить ночью и дать мне булку, а ее ни за что не стану есть если у меня уже калории на сегодня кончились. Было легко, хотя до этого я тоже много чего пробовала. А потом у мамы случился рак обеих грудей, мы пережили операцию, химию, облучение... и меня поперло опять.... Мама жива уже 11 лет, а вот теперь у нее рефракторная анемия (костный мозг не вырабатывает эритроциты, падает гемоглобин до 60, это наз. предлейкоз, только при лейкозе костная ткань замещается опухолевой, а у нее - фиброзной тканью и клетки, которые должны вырабатывать кровяные тельца погибают сами..)
Про наше ДД. Мне что-то стало трудновато, хочу бутер с маслом и сыром, мороженого и прочих вредностей, все время борюсь с собой. Но терплю и борюсь. Через неделю планирую на ЗД.

Отредактировано маринуся (2012-03-24 00:06:42)

0

232

http://miranimashek.com/_ph/139/2/163041001.jpg

Привет, Иринка! Из помидор я люблю больше всего Челнок, много плодов неприхотлив, в засолке очень хорош. Правда теперь я не ем консервированное. Буду свеженькими есть.

0

233

Ирина,доброе утро! Отдохни хоть немного, понимаю, что не всегда получается
.http://uploads.ru/t/z/q/g/zqgAJ.gif

0

234

Ира, привет!!! НЕ сдаемся?? думаю - нет! Ну вот и хорошо! Держись моя дорогая, сил тебе!
Ириш, помни: каждому человеку дается ровно столько испытаний сколько он сможет вынести.... значит придется нести... и вынести ВСЕ, как бы не было тяжело и горько..
Береги себя, пожалуйста...

0

235

Всем Здравствуйте!!! Субботу и воскресенье ходила дома по кругу и комп. не включала. Вес стал уходить, утром 77,2.   За выходные -0.5 кг. Ощущала себя иногда голодной и на спине мышцы подтягивались. На меня оделся легкий пиджачок из сундука! Я опять стала пить много воды, наверное, для меня это важно.

маринуся написал(а):

дела с похудением не очень...


Первый месяц ушло 9 кг, затем 4, а в марте только кило - позор!  Ничего, Маринуся, я почувствовала движение веса и опять появилось желание худеть. Сегодня первый день КД, а тяжести и отеков нет, только плаксивость. Я сильно не нарушала - то деда омлет "подравняю" , то сосиску забытую доем, то кефир просто так выпью. Заметила неприятность - напрягается желчный от граммульки животного жира, буквально через пару минут. Раньше такой реакции не было - ела, что в рот лезет. Теперь общепит не подходит. Старайтесь удержаться от совсем плохих вредностей. А если и вес постоит, ничего страшного, он закрепляется. 
Я очень сочувствую вам и вашим родным. Столько лет жить и бороться с этим диагнозом. Моей мамы нет ровно 10 лет, она мне сниться и предупреждает о бедах. Так было и этот раз.

Тат_Влад написал(а):

я люблю больше всего Челнок

Сорт знаю, у андромеды куст помощнее. Я томаты сеяла вчера. Для высокорослых поздновато, а для детерм. в самый раз. Я сажаю обычно 150 кустов. Не хочу задумываться, как буду за ними ухаживать. 
Какое счастье - подключили стиральную машину! У меня же три мужика.
Утром ушла за лекарст., вернулась в 11 - салат, каша
Сейчас еще на работе, не ела, только пью.
у- салат, грудка. Посмотрим завтра на весы.

0

236

Здравствуй Ирочка!!! Давно не писала ни кому, что-то одни проблемы кругом достали, но вот вспомню про тебя какая ты сильная  и стараюсь не унывать,ведь главное здоровье.У меня вес тоже где то неделю стоял ( может из-за нервов а может отдыхал) но я со вчерашнего дня на ДП. Удачи тебе и всех благ.

0

237

Людмила-LV написал(а):

вес тоже неделю стоял

спасибо, Людмила, только какая я сильная...нет у меня сил..
Вес 76,8 (-400). Живем и дальше правильно.
з - салат, овсяная каша, кефир100
     зефиринка
о - салат, кур.грудь
у - салат, скумбрия
салат-пекинка, морковь, редис, авокадо и сельдерей, не заправляю.
БЖУ 90/29/130

0

238

Вес 76,6 (-200). Живем и дальше правильно.
з - салат, творог100
о - салат, кур.грудь
у - салат, скумбрия
салат-пекинка, помидор, морковь, редис, авокадо и сельдерей, не заправляю.
БЖУ 85/24/32

0

239

Лизавет написал(а):

з - салат, творог100
о - салат, кур.грудь
у - салат, скумбрия
салат-пекинка, помидор, морковь, редис, авокадо и сельдерей, не заправляю.
БЖУ 85/24/32

Привет!!!! А тебе без тушёных овощей не голодно?

0

240

Ирина, добрый день!
Прочитала Ваш дневник. Вы очень КРАСИВЫЙ ЧЕЛОВЕК: красивая женщина внешне, и сильный дух внутри!
Желаю Вам терпения, сил. Бог Вам в помощь!

0